針對(duì)腰椎不適或輕度腰椎疾病，合理的鍛煉方法能有效緩解疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，主要包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等。

1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)：

是緩解腰椎緊張的基礎(chǔ)鍛煉，患者可仰臥于床上，雙腿屈膝，雙手抱膝緩慢向胸部靠攏，使腰部后伸，持續(xù)數(shù)秒后緩慢放下，此動(dòng)作可重復(fù)多次，有助于放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力。

2、橋式運(yùn)動(dòng)：

是增強(qiáng)腰背部肌肉力量的有效方法，患者仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放地面，然后抬起臀部，使身體呈一條直線，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，此動(dòng)作可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。

3、平板支撐：

不僅能鍛煉核心肌群，還能間接增強(qiáng)腰部肌肉，患者俯臥，手肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體保持一條直線，盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間，注意保持呼吸均勻，避免腰部下塌。

4、瑜伽貓牛式：

瑜伽中的貓牛式有助于舒緩腰椎緊張，增強(qiáng)脊柱靈活性，患者四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時(shí)，抬頭向上看，背部下沉，呼氣時(shí)，低頭向下看，背部弓起，此動(dòng)作可重復(fù)多次，有助于放松腰椎周圍肌肉，緩解僵硬感。

5、游泳：

是一項(xiàng)全身性的低沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎有很好的治療效果，水的浮力能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎功能。建議每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，每次持續(xù)30分鐘左右。

在日常生活中腰椎疾病患者應(yīng)保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐不動(dòng)，定期進(jìn)行上述鍛煉方法，但需注意根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷，保持合理的體重，避免肥胖增加腰椎負(fù)擔(dān)。

相關(guān)知識(shí)

腰椎退行性疾病行腰椎融合術(shù)后康復(fù)鍛煉的研究進(jìn)展
腰椎間盤突出床上鍛煉的最好方法
怎么鍛煉腰肌保護(hù)腰椎
頸椎病康復(fù)鍛煉法
腰椎鍵盤突出可以用扭腰盤來(lái)鍛煉嗎
腰間盤突出8種鍛煉方法
堅(jiān)持爬行鍛煉可有效防治脊椎病
瑜伽球當(dāng)椅子，能鍛煉腰椎還減肥？
腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎滑脫手術(shù)后康復(fù)鍛煉

網(wǎng)址: 治療腰椎的鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview760339.html