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床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 09:34

床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法

健康瑞爾安心網(wǎng)   2023-03-08 16:19

概述：

床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法有抬腿、抱膝收腹等動作進(jìn)行鍛煉。

床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法能有助于緩解腰椎盤疼痛、酸痛等癥狀，經(jīng)常進(jìn)行腰背部活動的習(xí)慣，可避免腰椎類疾病的發(fā)生。

方法：

1、抬腿：無桿站立，同時兩腿同時橫向向下并沿內(nèi)側(cè)腿伸展。

2、抱膝收腹：仰臥、屈髖屈膝、抱膝，將臀部從床上推出，面向膝蓋，做9次。

除上述動作外，還可進(jìn)行仰臥橋鍛煉。仰臥去枕，以雙手、背部、肘部、腳部和肩部為支撐點，將腹部隆起呈半拱橋形，做9次。

注意事項：

床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法需循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免突如其來的劇烈活動，使肌肉過度緊張而發(fā)生痙攣，引起疼痛及功能障礙。同時要注意預(yù)防急性腰肌筋膜炎及慢性腰痛的發(fā)生，以防加重病情。早期應(yīng)選腰部活動及負(fù)荷率比較低的運(yùn)動，之后逐漸增加負(fù)重及強(qiáng)度，鍛煉中可戴護(hù)腰類的防護(hù)措施。

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