一、四大天王減肥餐單

“四大天王減肥餐”是針對(duì)沖破平臺(tái)期、黃金十日減肥或是想短期減肥朋友，以純蛋白質(zhì)攝取法原理，“擾亂卡路里的吸收”再“消耗大量卡路里”來快速減輕體重。外國流行長期使用此類蛋白質(zhì)減肥餐，但長期使用此類食法，易導(dǎo)致憂郁癥及早衰老。  ；

此餐單的好處：  ；

一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，產(chǎn)生淺薄的飽足感，因而容易過量進(jìn)食；相反，純蛋白餐有天然的止饑能力，能延續(xù)人的飽足感。  ；

二、極速改善浮腫及水分滯留。  ；

三、能減肥卻不會(huì)造成肌肉損失及皮膚松馳。

注意事項(xiàng)： ；

一、此餐十天為一療程，每月只可進(jìn)行一次，絕不可長期進(jìn)行！  ；

二、每天“必須”喝1，500c.c。以上清水；  ；

三、每天喝一杯幫助排便的茶，如“荷葉草本茶”、“玫瑰草本茶”，因純蛋白質(zhì)餐容易出現(xiàn)便秘。  ；

四、完全避免醣類及脂肪食物。  ；

五丶出現(xiàn)口干、口氣情況，可多喝水及咬嚼無糖香口膠。  ；

進(jìn)食方法： ；

第一至五天：只可進(jìn)食“四大天王”食物及“美肌飽足餐”，量不限，吃到飽。  ；

第六至十天：除了“四大天王”食物及“美肌飽足餐”外，可加入蔬菜(水果不要)，50%“四大天王”，50%蔬菜，如：西紅柿、菠菜、西蘭花、黃瓜、芥蘭等，量不限，吃到飽。但不可以吃淀粉質(zhì)類，如米面等五谷、粟米、薯類。*可用“少量”植物香料，如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調(diào)味(糖不可)。*可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。*煮法：清蒸、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首選，可同時(shí)把多余的油脂釋出，所以浮在表面的油絕不可吃?？捎脽o毒性易潔鑊。**我沒有列出的食物，就是不可以吃的！  ；

“四大天王”食物： ；

一、任何肉類：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃內(nèi)臟，牛羊豬均可。  ；

二、海鮮：所有魚類、甲殼類及貝類均可，魚蝦蟹蠔吃到飽。  ；

三、任何家禽：如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。  ；

四、奶蛋類：奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無糖脫脂優(yōu)格乳/無糖脫脂酸奶(自制更好)。奶及蛋最好用有機(jī)，謹(jǐn)記！如找不到，一般的也可。

二、林志玲三日減肥餐單

林志玲減肥餐單 ；

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質(zhì)或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。  ；

2.肉類跟五谷淀粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。  ；

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時(shí)吃幾種海鮮。  ；

4.睡前4小時(shí)不可進(jìn)食，必要時(shí)可吃蔬果或水煮雜菜。  ；

5.每星期自由選擇一至兩天進(jìn)行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質(zhì)全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。 ；

6.食用補(bǔ)身瘦身湯粥。  ；

7.保持排便順暢。  ；

林志玲三日瘦身餐注意事項(xiàng)

1.三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿琛? ；

2.不可飲用含糖飲料或甜食。  ；

3.此瘦身餐單每兩星期只可進(jìn)行1次，一個(gè)月不能超過2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)  ；

4.每天須步行或原地踏步30分鐘（可以邊看電視邊踏步）。  ；

5.此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴?/p>

三、三日減肥餐單有效嗎

三日減肥餐是懶人減肥最有效方法，就是通過飲食降低熱量攝入。

1、少食多餐

將每天要吃的東西分成五次使用，通過少食多餐的方式，減少空腹感，避免吃得過快或者暴飲博愛是，有效抑制儲(chǔ)存在人體脂肪的荷爾蒙，也就是胰島素的過度分泌。這樣人體脂肪就不易積累，代謝旺盛，即使吃多一點(diǎn)的東西也不會(huì)變成脂肪。

2、水果

在三日減肥餐中，水果是比較重要的一部分。一次能吃多少個(gè)水果呢？如果是蘋果的話就吃1個(gè)，如果是橘子的話可以吃2-3個(gè)，如果是橡膠就可以吃2根。新鮮的水果中含有豐富的酶，有助于消化，此外對(duì)細(xì)胞的分解、合成也有促進(jìn)作用。酶的攝入能改善血液循環(huán)，也有排毒功效。 ；

3、蔬菜

蔬菜也和水果一樣，含有大量的酶。一次的使用量為大的色拉碗1碗，調(diào)味料選無油的，如果要調(diào)味，最好只用鹽，盡量避免用蛋黃醬等脂肪含量較高的東西。熱湯也可以是蔬菜湯，可以多放點(diǎn)蔬菜、蘑菇和海藻類，幫助暖身，促進(jìn)代謝。

四、七日減肥餐單

餐單1：西柚減肥餐流傳度最高  ；

減肥原理：連續(xù)12日為一循環(huán)，停2日后再開始。原理以食品的組合，達(dá)至身體自行燃燒脂肪，所以份量及材料不能隨意增減。其中西柚是用以發(fā)動(dòng)燃燒脂肪程式的催化劑。  ；

早餐：西柚半個(gè)或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、煙肉2片、咖啡或茶1杯(無***)  ；

午餐：西柚半個(gè)或汁、沙律(任何調(diào)味醬)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯  ；

晚餐：西柚半個(gè)或汁、沙律或蔬菜(青或紅色，可加油及調(diào)味品)、肉(任何款式及食法，可以魚代替)、咖啡或茶1杯  ；

消夜：番茄汁或淡奶1杯  ；

備注：不可食白洋、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉質(zhì)(例如包)、糖。可以食青椒、胡蘿卜、洋(紅或綠)、番茄、椰菜花、青瓜、紅蘿卜、生菜、菠菜。

餐單2：清淡瘦身餐營養(yǎng)最均衡  ；

減肥原理：以清水灼熟食物，油份大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。  ；

以蔬菜為主，并有肉有食，營養(yǎng)均衡;每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。  ；

第1日  ；

早餐：白烚蛋2只。  ；

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片。  ；

晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食  ；

第2日  ；

早餐︰米粉半碗、雞蛋1只。  ；

午餐︰魚片半碗、蘋果1個(gè)。  ；

晚餐︰芫荽魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只  ；

第3日  ；

早餐︰純豆?jié){1杯。  ；

午餐︰水煮蔬菜任食。  ；

晚餐︰蒸水蛋(2只雞蛋)、烏冬2/3碗、奇異果1個(gè)  ；

第4日  ；

早餐︰蘋果1個(gè)。  ；

午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條。  ；

晚餐︰全蛋2個(gè)、水煮蔬菜任吃  ；

第5日  ；

早餐︰脫脂奶1杯。  ；

午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個(gè)。  ；

晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗  ；

第6日  ；

早餐︰奇異果1個(gè)、米粉半碗。  ；

午餐︰素菜米粉1碗。  ；

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食  ；

第7日  ；

早餐︰純豆?jié){1杯、香蕉1只。  ；

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。  ；

晚餐︰雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個(gè)

餐單3：喝水減肥法最簡便  ；

減肥原理：邊進(jìn)食邊飲水可拖慢進(jìn)食速度，令血糖上升的速度也可減慢。而食物在吸收了水份后會(huì)發(fā)脹，也可減少食量。 每天起床先喝一杯熱或冷的清水，在進(jìn)食時(shí)要一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，并用細(xì)嚼慢咽式吞下。而每次用餐前飲用的水不要超過300ml。腸胃不好的人不能嘗試

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