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脂肪最怕的3碗湯，我當作晚餐，一個月瘦身掉秤嘩嘩的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 05:47

最近有粉絲小伙伴給我留言：小溪，我在網(wǎng)上看了很多減肥的小妙招，包括每天的食譜還有做什么運動，看的時候熱血沸騰，可是一開始做就覺得堅持不下來，底氣不足，我想減肥，該從哪里入手簡單呢？或者是效果比較好呢？

我本人從140斤的大體重減到了如今的100斤左右，雖然經(jīng)歷也是比較坎坷曲折，幸運的是最終堅持了下來，成功減到自己的理想體重。

我自己的體會就是如果以前從來沒有節(jié)食減過肥的朋友，不要輕易嘗試太極端的方式，從晚餐開始入手，是最簡單而且很有效的方式。

一、是晚餐的時間

不能太晚，睡覺前4個小時內(nèi)最好不要進食了，當然，我說的是正常的作息時間，大概晚上10點-11點之間，往前推，那么大概就是在6點-7點之間完成這一天的晚餐。

二、是晚餐吃什么？

有人說，我沒時間做飯，或者上一天班，很累，不想做太復雜的，而且很耽誤時間，其實真正的減脂餐，基本是原汁原味，烹飪起來以蒸和煮為主，是比較快捷的。

我通常就是以蔬菜湯為主，晚餐盡量不吃主食和肉類，就算是我喜歡的粗糧主食也不吃。

三、脂肪最怕的3碗湯

1、冬瓜玉米湯

很多人沒想到冬瓜也能刮油，冬瓜沒有熱量，富含豐富的維生素，利尿利便，是減肥期間非常好的食物。

準備冬瓜、玉米，首先把冬瓜清洗干凈后，去皮，切片備用，玉米選擇嫩玉米，切小塊，嫩玉米煮起來容易熟，食材就這么簡單，兩分鐘就搞定了。

然后鍋中放入少許油，放入冬瓜，翻炒后，倒入清水，這樣煮出來的湯耿耿濃白，然后加入玉米塊，大火燒開，再轉(zhuǎn)中火5分鐘左右，最后出鍋前撒上少許鹽、蔥花、白胡椒粉就可以了。

整個過程我?guī)缀?0分鐘就搞定了，很簡單快捷。湯汁非常鮮美，冬瓜清爽，玉米香甜，清腸刮油，妥妥的掉秤神器！

小貼士：冬瓜中富含丙醇二酸，這種物質(zhì)可以有效控制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)換成脂肪，從而可以防止體內(nèi)脂肪的堆積，可以將體內(nèi)多余的脂肪消化掉，通過冬瓜的利尿作用也可以很好的促進代謝產(chǎn)物盡快排出，所以冬瓜具有刮油的作用，想減肥的小伙伴們，冬瓜吃起來哦。

2、生菜豆腐湯

生菜的含水量很高，熱量非常低，富含抗氧化物、維生素B1、B6，多吃生菜可以改善腸胃的血液循環(huán)，很適合減肥的朋友們食用。

準備生菜3片，番茄1個，嫩豆腐1小塊，首先把番茄去皮，熱水燙或者火烤一下可以，切丁，生菜洗凈，嫩豆腐切塊備用。

然后鍋中鍋中放少許油，蒜末爆香，倒入番茄丁，炒出湯汁后，加入適量清水，水開后放入豆腐，2-3分鐘后，加入少許鹽、生抽，最后把生菜放入，1分鐘后就可以出鍋了。

生菜膳食纖維較豐富，可以刮油消脂，排毒清腸，消化里面多余的脂肪。

西紅柿中含有豐富的維生素C、膳食纖維等，可以促進身體代謝，加速胃腸道內(nèi)代謝廢物的蠕動，幫助排泄，有利于刮油、減肥。

3、蘋果紅棗湯

準備蘋果1個，生姜1小塊、紅棗5顆，枸杞適量。

首先把蘋果用鹽水搓洗干凈，不需要去皮，只需要去核，切片，紅棗去核，生姜切片，然后把上面食材放入鍋中，加入400毫升清水，大火煮開轉(zhuǎn)小火10分鐘即可。

蘋果里面有膳食纖維以及微量元素，攝入以后可以促進腸胃蠕動，有助于腸道內(nèi)油脂以及垃圾排出體外。

有些朋友減小肚子減不下來，很可能是痰濕體質(zhì)，氣血不足，這個湯正適合，我第一次喝非常見效，祛濕瘦身又養(yǎng)顏，補充氣血。

另外，晚餐吃的早，很容易餓的快，所以想減肥的小伙伴們一定不要熬夜，這樣睡覺前，肚子保持微微饑餓感的狀態(tài)就正正好，一個月瘦身掉秤嘩嘩的！