最近經(jīng)常有粉絲給我留言：小溪，馬上就到夏天了，看著身上的贅肉，就想趕快減下去，可是我每天上班都很忙，回家還要做飯、輔導(dǎo)孩子作業(yè)，沒有時(shí)間，整天忙得像陀螺，可是體重卻不見少，更郁悶的是，還有變胖的趨勢(shì)。

提升新陳代謝，是我躺瘦的小妙招，堅(jiān)持下來(lái)，脂肪就像流水一樣嘩嘩掉。

分享給大家，希望給想減肥瘦身的朋友們一點(diǎn)參考或者啟發(fā)。

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

千萬(wàn)不要以為不吃肉就能瘦下來(lái)，選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，可以增加新陳代謝，提升燃脂效果。

我一般選牛肉、魚、蝦、瘦肉、雞肉等，低熱量、低脂肪、高蛋白，放心大膽的吃，當(dāng)然，烹飪的技巧要注意，主打一個(gè)原汁原味，比如雞肉，做成西蘭花炒雞胸肉或者煎雞胸肉，千萬(wàn)不要吃炸雞、紅燒雞塊之類的，比如吃魚的時(shí)候清蒸，快速簡(jiǎn)單又美味。

2、控制碳水不要過(guò)度

很多人為了減肥，就開始不吃主食，也就是控制碳水實(shí)際上，這樣瘦得快，反彈的也快，因?yàn)闇p掉的大部分是水分。

而且長(zhǎng)期缺乏碳水，身體就會(huì)進(jìn)入預(yù)警狀態(tài)，自動(dòng)降低消耗，新陳代謝就會(huì)變慢了。

選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，比如粗糧主食，蒸玉米、蒸山藥、蒸紫薯、燕麥片、全麥面包、糙米飯等都是可以吃的。適當(dāng)控制量，每餐一個(gè)拳頭大小就可以了。

3、給基礎(chǔ)代謝添加點(diǎn)燃料

比如奶制品中的鈣元素，可以加速脂肪燃燒。

比如大豆中的大豆異黃酮，能夠加速脂肪的燃燒。

比如辣椒中的辣椒素可以刺激身體釋放腎上腺素，進(jìn)而提高代謝水平，維生素B族支持能量代謝，B1、B2、B12都有不同的作用，對(duì)減肥非常有效果。

比如香蕉中含有大量的鉀，通過(guò)調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平 。

4、不要熬夜

經(jīng)常熬夜、生活作息不規(guī)律會(huì)老的快，連健康也耗損嚴(yán)重，影響新陳代謝，所以說(shuō)能不熬夜就不熬夜！

5、多喝水

只喝白開水，是最不花錢還能瘦身減肥的小妙招，提升基礎(chǔ)代謝效果好，每天給自己定下8杯的目標(biāo)，每杯約200毫升，再加上飲食中的水分，一天至少保持在2000毫升以上。

6、自我解壓，放松心情

給我留言的粉絲姐姐，就是這樣的情況，中年女人，上有老下有小，除了上班掙錢還要照顧家庭孩子，每天都在高壓力下生活，長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大，一樣會(huì)使人發(fā)胖。

精神壓力長(zhǎng)期過(guò)重時(shí)，肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身，這不但會(huì)刺激腹部深層脂肪細(xì)胞體積膨脹，而且會(huì)促使脂肪存積在腹部。

一定要學(xué)會(huì)放松自己，不要像橡皮筋一樣一直緊繃，如聽音樂、冥想、運(yùn)動(dòng)都是很好的方式，緩解壓力和焦慮。

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