秋季減肥食譜三款養(yǎng)生湯瘦身又溫補(bǔ)

飲食減肥是最基本的減肥方法，除了一些常見的食物外，選擇喝湯也能瘦身。在秋季，涼意逐漸襲來，此時(shí)喝湯，除了瘦身外，還可以起到養(yǎng)生溫補(bǔ)的保健功效。怎么做?今天小編特地選擇了三款養(yǎng)生湯品，能解讀潤肺，去除內(nèi)火，溫補(bǔ)氣血和減肥的功能哦。

目錄 改變體質(zhì)“蜂姜餐”讓你狠狠瘦蕨菜食譜減肥瘦身又健康越吃越瘦的飲食秘訣是什么秋季減肥食譜三款養(yǎng)生湯瘦身又溫補(bǔ)梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門

1 改變體質(zhì)“蜂姜餐”讓你狠狠瘦

　　“蜂姜餐”做法：

　　1、姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片是不夠的，活性不足;

　　2、把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性;

　　3、姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多mm做蜂蜜姜湯的方法是不對(duì)的，所以效果不好。

　　蜂姜餐吃法：

　　1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;

　　2、晚上吃蜂蜜姜湯+減肥晚餐，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。

　　營養(yǎng)師認(rèn)為，這種食療辦法，能快速的調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。

　　采用這個(gè)辦法變成易瘦體質(zhì)，還需要配合以下幾點(diǎn)：

　　1、一定要吃早飯，否則容易內(nèi)分泌失調(diào)，改變體質(zhì)前功盡棄;

　　2、控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì);

　　3、獨(dú)特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來

　　4、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。

　　減肥的辦法有很多，比如吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)、食療、改變體質(zhì)，但是針對(duì)“吃什么都胖”、“餓都餓不瘦”的人，改變體質(zhì)真滴是夢寐以求的事，吃這個(gè)“姜蜂餐”整個(gè)人會(huì)有一種脫胎換骨的感覺，稍微堅(jiān)持一下效果真的很明顯。

2蕨菜食譜減肥瘦身又健康

　　上一段時(shí)間炒得很火熱的一則新聞，內(nèi)容講述國內(nèi)的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵，讓蛔蟲在腸道內(nèi)生長，吸食人體營養(yǎng)以達(dá)至減肥效果的方法。

　　但最不可思議的是竟然有很多人真的甘愿嘗試這種自殘式減肥方法，而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。

　　正所謂萬變不離其宗，最有效和最持久的減肥方法，始終是控制熱量攝取，而營養(yǎng)師亦正是奉行這一套理論來幫大家減肥。

　　舉例說，以一碟肉醬意粉為例，一百克碎肉已有七至八茶匙的動(dòng)物脂肪，如以熱量計(jì)算，這些脂肪已值四百卡路里。相反，如轉(zhuǎn)用火雞肉，同樣是一百克，內(nèi)里只有一至兩茶匙脂肪，這已減少三百卡路里。

　　另外，一般市面上出售的薯片，每小包約有三百卡路里。換句話說，已相等于一碗半白飯的熱量，但如改吃一些焗薯片，就算吃掉一小包也只有約九十卡路里，足足減少三分之一熱量。

　　以上只是一小部分「智取熱量」例子，為大家介紹一個(gè)又適合現(xiàn)在春季吃的簡單家常瘦身菜。

　　DIY高手：楊雁，28歲，會(huì)計(jì)。楊雁自嘲自己是“半職家庭主婦”，除了工作，所有的時(shí)間幾乎都用來照顧家庭，給上小學(xué)一年級(jí)的女兒做好吃的。

　　人們春天最喜歡的活動(dòng)之一是春游踏青，不少朋友在踏青時(shí)其實(shí)還有一個(gè)任務(wù)———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜，在珠海的郊外很多農(nóng)莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實(shí)上，把蕨菜和銀魚搭配在一起，可以做出一道很有用的菜式。

　　蕨菜是季節(jié)菜，在每年的3-4月份，生長于山間。不過如果不想親自去采摘那么費(fèi)時(shí)，也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝，烹調(diào)前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮，否則蕨菜的澀味會(huì)較難入口。

　　處理蕨菜的時(shí)候要把蕨菜先用清水洗凈，將表層的毛絨清洗干凈。另外一道主料就是銀魚了，有時(shí)候新鮮的銀魚不一定好買，我們也可以用銀魚干替代，銀魚干在珠海的吉之島就有得賣。

　　將銀魚干用水泡至銀魚軟了帶點(diǎn)透明為止，然后徹底給銀魚洗個(gè)澡。要先熱了鍋然后下油將銀魚炒到有一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)硬，這時(shí)候就可以出鍋備用了。

　　具體做法是，在鍋燒熱后放茶油，姜粒下鍋煸香，再放蕨菜一起拌炒，火要大些，有點(diǎn)爆炒的性質(zhì)。此時(shí)就要放入已經(jīng)炒過一遍的銀魚了，再放干紅椒粒和青椒粒，翻炒1分鐘左右，加雞精和鹽，試味翻炒后即可出鍋。

　　蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效，蕨菜中的纖維素有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，對(duì)減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補(bǔ)虛健胃、益肺利水的功效，所以二者結(jié)合，算得上是春天野菜的上好搭配了。

3越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進(jìn)食過量自測表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

4秋季減肥食譜三款養(yǎng)生湯瘦身又溫補(bǔ)

　　健康減肥食譜湯品：蘆薈番茄湯

　　材料：食用蘆薈、番茄

　　制作：選用新鮮的可食用蘆薈200-300g，切小塊放入鍋中用滾水燙一下?lián)破饋韨溆?，番茄直接洗凈后切塊，兩者一起放入榨汁機(jī)中榨取，記得一定要將皮與果肉都一并榨碎，這樣效果才會(huì)更好。

　　減肥效果：蘆薈是純天然的腸胃清道夫，而且蘆薈的汁液中富含抗氧化和修復(fù)成分，在清理腸胃的同時(shí)不會(huì)刺激黏膜，豐富的維生素E和礦物質(zhì)能幫助排毒的同時(shí)滋養(yǎng)肌膚，最適合干燥的秋天食用。

　　番茄中的茄紅素也是幫助燃燒脂肪的幫手，兩者搭配作為早餐的替代品，堅(jiān)持三周就能減掉8斤哦，還不趕緊試試。

　　健康減肥食譜湯品：百合蜂蜜水

　　潔白的百合是潤肺止咳的好食材，中醫(yī)認(rèn)為，百合入心肺經(jīng)，能夠清心安神、清熱潤燥的功效。百合同時(shí)還能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，有一定的美容作用。百合搭配上蜂蜜是特別好的美容瘦身飲品，喝蜂蜜水不僅不必?fù)?dān)心長胖，而且還能有效抑制對(duì)甜食和瓶裝飲料的渴望。

　　(1)百合去雜質(zhì)洗凈、掰開，放入碗內(nèi)，上鍋蒸25分鐘左右，蒸熟。

　　(2)加入蜂蜜水，即成。

　　健康減肥食譜湯品：薏米水

　　薏米是藥食同源的好食材，作為中藥中的一味藥，薏米有利水消腫、清熱排毒的作用，是祛秋燥的一劑良藥。薏米也可以用于日常烹飪，秋天煮一些薏米水喝，不但有幫助身體排水的作用，還能瘦身纖體、滋潤肌膚。薏米是纖維含量高、脂肪含量低的谷類食物，同時(shí)又富含各種必需氨基酸，因此薏米的熱量比大米要低而且有美白、除斑的作用呢!

　　(1)將薏米洗凈，用冷水浸泡3個(gè)小時(shí)以上

　　(2)將薏米倒入鍋中，加入1000毫升純凈水或礦泉水，煮開后，轉(zhuǎn)為小火煮30-40分鐘至薏米完全變軟即可。

　　(3)依個(gè)人口為可放入一些白糖

　　薏米水用來敷面有美白淡斑的作用。

　　天氣轉(zhuǎn)涼，身體的血液循環(huán)和身體的代謝就會(huì)變得緩慢，所以使用這樣一款溫補(bǔ)氣血的減肥健康食譜是明智的選擇!

5梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門

　　梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門一：腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)

　　2、經(jīng)常走路

　　3、躺在床上抬腿等運(yùn)動(dòng)減肥

　　梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門二：飲食注意

　　在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當(dāng)時(shí)天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我的體重減到了88斤。

　　提醒：這段時(shí)間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時(shí)候會(huì)油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。

　　梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門三：飲食和運(yùn)動(dòng)量

　　1、早餐：一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。

　　2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當(dāng)然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會(huì)能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點(diǎn)零食，如果有時(shí)間，飯后1小時(shí)后可以稍微動(dòng)動(dòng)，比如跳舞。

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