秋季減肥食譜 四款果蔬美食閃電變瘦

秋季養(yǎng)生減肥食譜。

物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“秋季減肥食譜 四款果蔬美食閃電變瘦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。

進(jìn)入秋季，很多果蔬紛紛上市，美味十足，果蔬不僅營養(yǎng)，而且減肥效果也是非常好，果蔬搭配減肥效果更好，那么在秋季有哪些果蔬食譜能減肥呢?下面我們一起了解下相關(guān)的秋季創(chuàng)意減肥食譜吧。

釀苦瓜

材料：豬肉250克、苦瓜2根、雞蛋1個(gè)、食鹽5克、醬油5克、蔥5克、姜5克、生抽5克、蠔油5克、淀粉5克、胡椒粉3克、白糖5克

做法：

1、豬肉剁餡，加入腌肉料朝一個(gè)方向攪拌均勻，分次加入適量清水，繼續(xù)朝一個(gè)方向攪拌至上勁，蓋保鮮膜入冰箱冷藏腌制1小時(shí)以上

2、苦瓜洗凈切小段，挖去中間的瓤

3、起鍋?zhàn)?，水開后加入適量白糖，放苦瓜焯約1分鐘，沖冷水，擦干備用

4、肉餡取出釀入苦瓜，水開后入入蒸鍋，上汽后轉(zhuǎn)中火蒸約12分鐘

5、蒸釀苦瓜的汁倒入炒鍋，加蠔油、醬油、白糖煮開后，調(diào)入少許水淀粉煮至湯汁粘稠，澆在蒸好的釀苦瓜上即可

功效：苦瓜是脂肪殺手，能阻礙脂肪的吸收，另外還有清熱解毒、開胃健脾的功效。

花椒蒸梨

材料：梨1個(gè)、冰糖少許、花椒6粒

做法：

1、梨洗凈，不去皮，在頂端切開

2、挖空，掏出梨核，放入冰糖和花椒

3、蓋上梨蓋，用牙簽固定，入鍋蒸30分鐘左右，吃梨喝湯

功效：潤肺化痰，潤腸通便排出毒素，有助美容養(yǎng)顏

果蔬串

材料：黃瓜1根、蘋果1個(gè)、圣女果10個(gè)、食鹽1克

做法：

1、黃瓜洗凈去皮，蘋果洗凈去皮，切成厚片，用鹽水泡一下，避免氧化變色

2、黃瓜切成2毫米厚的圓片，蘋果洗去表面鹽水，切成3毫米厚的方片，圣女果一分為二

3、從下面開始黃瓜、蘋果、黃瓜、蘋果、黃瓜、圣女果，用一根牙簽，從上面插到底，上桌開吃

功效：排毒減肥，補(bǔ)充維生素抗衰老，健腦防癌

草莓薏仁

材料：草莓六顆、優(yōu)格一盒、薏仁100克

做法：

1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用

2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中

3、澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用

功效：潤腸通便，清毒美白，排出體內(nèi)多余積水

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秋季減肥食譜推薦 四款美食越吃越瘦

秋季天氣涼爽，人們的食欲大增，是最容易長胖的季節(jié)，正在減肥的胖紙們別hold不住狂吃，讓你夏天為減肥付出的努力全毀了，那么秋季該如何減肥呢?其實(shí)飲食也是減肥的最佳方法之一，秋季減肥不妨從飲食下手，不用忌嘴，只要有合理的飲食習(xí)慣一樣可以減脂瘦身的。那么秋季減肥吃什么好呢?下面小編就推薦幾款秋季燃燒脂肪的食譜，讓你越吃越瘦。

一、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法

1、豆腐切成5*5厘米大塊。

2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。

3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

二、涼拌高麗菜(6~8人份)

材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙

做法

1、胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。

2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。

三、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法

1、首先將買來的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點(diǎn)鹽，也可以放點(diǎn)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個(gè)小時(shí)左右。

2、用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。

3、烤箱預(yù)熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。

4、根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點(diǎn)點(diǎn)鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點(diǎn)檸檬汁就可以食用了。

四、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法

1、將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。

3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

4、加入蘋果大火煮沸。

5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

土豆減肥還是增肥? 四款土豆減肥食譜閃電瘦

土豆減肥還是增肥?在很多人都有這樣一個(gè)觀念，淀粉類食物會令人變肥胖。然而土豆就是典型的淀粉類食物，因此，很多想減肥的人都會對土豆避而遠(yuǎn)之。那么，土豆真的就如大家所想的那樣，會令人肥胖嗎?下面就一起來了解一下。

土豆能減肥不是忽悠人

土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經(jīng)過有關(guān)專家的研究表明，土豆中的淀粉不是普通的淀粉，她是一種抗性淀粉，它能夠縮小脂肪細(xì)胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。

土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的，所以不僅能補(bǔ)充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦!

土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據(jù)研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用后并不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時(shí)間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦!

土豆作為一種堿性素材，可以調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，調(diào)整人的體質(zhì)，食用時(shí)間長了還能將你的體質(zhì)調(diào)節(jié)成堿性易瘦型哦!除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦!

土豆減肥食譜

1.西蘭花土豆湯

材料：西蘭花、土豆豐富的維生素和葉綠素也是補(bǔ)充身體能量的來源。

做法：西蘭花洗凈切成小塊，土豆去皮洗凈切小塊;土豆與西蘭花一起放入鍋中加水，再切兩片檸檬片放入其中，然后用大火煮;等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。

2.酸辣土豆絲

材料：紅椒1個(gè)、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5個(gè)、小蔥3根

做法：土土豆片切成細(xì)絲，用清水將切好的土豆絲泡去淀粉，將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。鍋內(nèi)放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆絲，煸炒約2分鐘后，將醋沿著鍋邊淋入繼續(xù)翻炒土豆絲，放入紅椒絲翻炒均勻。最后加蔥花、適量鹽、糖、雞精調(diào)味即可。

3.土豆雞蛋餅

材料：土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、臘腸半根、卷心菜、胡蘿卜半根

做法：先蒸土豆，洗凈去皮切片，隔水蒸熟;然后擦一點(diǎn)胡蘿卜絲;再打散一個(gè)雞蛋，我還放了一點(diǎn)圓白菜絲和臘腸，放一點(diǎn)臘腸會很好吃，臘腸可以和土豆一起放入蒸鍋蒸，蒸幾分鐘就可以，拿出來切碎備用。將蒸好的土豆壓成土豆泥，倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入所有的配菜，攪勻，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒碎調(diào)味;平底鍋倒入少許油加熱，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入鍋中攤成小餅，煎到兩面金黃即可。

4.土豆燒雞

材料：土豆、山雞、干香菇

做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘;干香菇放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，土豆洗凈去皮切塊;鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香;往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。

吃什么減肥最快 九款減肥湯閃電變瘦

現(xiàn)在天氣漸漸變冷了，特別適合喝點(diǎn)湯暖身，大家知道嗎，喝湯不僅養(yǎng)生，而且還能瘦身，做幾款溫?zé)岬臏p肥湯，加速血液循環(huán)同時(shí)提高新陳代謝能力，讓你從內(nèi)瘦到外!今天小編就來為你推薦幾款美味的瘦身湯減肥食譜，制作方法都很簡單，而且食材在市場或超市就能買到，輕輕松松就能制作完成，讓你喝出窈窕身材!

冬菇豆腐絲瓜山斑魚湯

功效：滋潤肌膚、降壓輕身、滋陰潤燥。

材料：山斑魚、絲瓜各320克，板豆腐2塊，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、醬油、鹽各適量。

做法：①冬菇浸軟，剪去腳，擠干水分，大只的開邊;絲瓜去皮，洗凈，切開四邊去瓤，切約1寸長。②板豆腐洗凈，水煮3分鐘，撈起滴干;瘦肉洗凈，抹干切片，用生抽、生粉和醬油腌10分鐘;買魚時(shí)請賣者代削，洗凈抹干，加鹽腌15分鐘。③燒熱鍋，下油1湯匙，放下姜及魚，煎至兩面微黃色，放醬油1茶匙，加水適量，放下豆腐、冬菇，大火煮開5分鐘，慢火再煮10分鐘，放下絲瓜及肉片煮熟，即可下鹽調(diào)味，除去湯面之油即成。

除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯

功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法：①鮮筍、番茄洗凈切好。②扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

山斑魚豆腐瘦肉湯

功效：滋陰潤燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。

材料：山斑魚(剖凈)約400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切塊)1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

做法：①山斑魚煎至兩面黃備用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小時(shí)，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。

田雞冬菇草菇蘑菇湯

功效：利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

材料：田雞640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、鹽、生抽各適量。

做法：①田雞洗凈，冬菇浸軟去腳，草菇切去泥頭洗凈，蘑菇?jīng)_凈。②水煲開后，將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘，加蘑菇再煲10分鐘，下鹽、生抽調(diào)味即可。

素蝦仁冬瓜盅

功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁(豆制品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

做法：①鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。②冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。③白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。

黃豆醬黃魚豆腐湯

功效：健脾開胃、清熱潤燥、減肥瘦身。

材料：黃魚1條，豆腐2塊，油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙，黃豆醬3茶匙，姜汁1茶匙，蔥2根。

做法：①將魚剖開，除內(nèi)臟，洗凈;魚背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和姜汁液泡2小時(shí)，然后沖水，瀝干。②油炸粉加水調(diào)成糊，將魚黏糊，用熱油炸至金黃色。③黃豆醬加2碗水調(diào)勻放熱油鍋內(nèi)，加入切成小塊的豆腐和炸魚;先用猛火煮開，小火燜2分鐘，再加調(diào)味料，加蔥花便可飲用。

無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。

材料：雪梨(去心，切塊)1個(gè)，雪耳(浸透，撕開)幾朵，無花果(切片)2粒，瘦肉160克，鹽適量。

做法：將豬肉塊出水過冷后，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1～2小時(shí)，以鹽調(diào)味即可。

火腿蓮子銀耳雞湯

功效：養(yǎng)血生津、益氣耐饑、減肥輕身。

材料：雞1只，火腿20克，淮山20克，蓮子40克，銀耳20克，蜜棗4枚，鹽適量。

做法：①蓮子用清水浸1小時(shí)，去心;淮山、蜜棗洗凈;銀耳用清水浸1小時(shí)，撕成小洗凈;雞切去腳，洗凈，放入開水中煮10分鐘，取出洗凈，如怕肥，將水面浮起之油脂撇去及把部分雞皮撕去。②蓮子、銀耳放入開水中煮5分鐘，取起洗凈。③水適量放入煲內(nèi)煲開，放入雞、火腿、淮山、蓮子、銀耳、蜜棗煲開，慢火煲3小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。

鮮草菇絲瓜魚片湯

功效：滋潤肌膚、降壓減肥、益腸明目。

材料：鯇魚肉、絲瓜各160克，鮮草菇120克，板豆腐1塊，姜、蔥、香菜、麻油、胡椒粉、醬油、鹽各適量。

做法：①絲瓜去皮洗凈，開邊去瓤，切如筷子頭大粒;板豆腐洗凈切粒;鮮草菇洗凈切開邊。②姜1片、蔥1根入鍋，加入水2杯燒開，放下板豆腐煮3分鐘撈起，然后放下鮮草菇煮5分鐘撈起浸冷，取起抹干;鯇魚肉洗凈抹干，帶皮切片，用麻油、胡椒粉、鹽和醬油腌5分鐘，一片片排在碟上。③燒熱煲，下油1湯匙，爆香姜，放水適量煲開，放下豆腐、鮮草菇、絲瓜煮開片刻，熟后下鹽調(diào)味，放下魚片之后立即熄火，倒入湯碗內(nèi)，放入香菜即成。

秋季減肥吃什么 三款營養(yǎng)食譜讓你閃電瘦

秋季減肥吃什么?進(jìn)入秋季后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體體能消耗小，不利于減肥，但是在秋季我們也不能放棄減肥，不然就讓前面的付出功虧一簣了，所以秋季也要加強(qiáng)減肥，秋季也是一年之中比較好的減肥季節(jié)，那么秋季該如何減肥呢?可以選擇時(shí)令蔬菜用來做減肥的菜肴。下面我們就一些比較有減肥效果的食譜推薦給大家，讓你享受美食的同時(shí)更加享瘦，下面就一起來看看。

去脂苦瓜湯

功效：健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥。

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。

制作：①苦瓜洗凈，切開邊去瓤，每個(gè)切開二邊再切片。②苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。

秋季南瓜葡萄干沙拉

材料：

南瓜400克(凈重)、沙拉醬1大匙、葡萄干30克、黃瓜1小段、紅椒半只、鹽1/4小匙

做法：

1、將南瓜去皮，去籽切大塊

2、放入蒸鍋蒸軟(約20分鐘)，盤子最好加蓋，防止水份聚在盤中

3、將葡萄干用熱水泡軟后瀝干待用，黃瓜切薄片待用，紅椒去籽去筋切丁待用

4、將蒸好的南瓜按成泥，晾涼，加入沙拉醬和鹽拌勻

5、加入葡萄干、黃瓜片和紅椒丁拌勻，裝盤即可

蜂蜜牛奶芝麻粥

原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

做法：1.將芝麻炒熟，研成末。2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

點(diǎn)評：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì)，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮蜂蜜牛奶芝麻粥，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

秋季吃什么減肥 四款美食高效瘦全身

進(jìn)入秋季，天氣涼爽，是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，許多的人開始吃一些養(yǎng)生的料理。那么對于想要瘦身減肥的人而言，又該如何搭配飲食才能達(dá)到降脂減肥的目的呢?秋季減肥吃什么呢?秋季減肥食譜有哪些呢?下面給大家介紹幾種秋季降脂減肥的食譜供大家參考，一起來看看吧。

絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法：

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯具有減肥護(hù)膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護(hù)膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細(xì)嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。

南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法：

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：南瓜因?yàn)楹S富的淀粉質(zhì)和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富，具有補(bǔ)血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時(shí)期絕佳的使用食材。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因?yàn)樗岳?，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。

夏季減肥食譜推薦 四款美食健康享瘦

夏季天氣炎熱，很多朋友都覺得減肥是一個(gè)非常頭疼的問題，而飲食減肥是夏季最理想的減肥方法，不用做任何運(yùn)動，只要控制好自己的飲食，同樣也能瘦下來。那么，接下來我們就看看小編介紹的夏季減肥食譜吧!

1、蒲黃蘿卜海帶湯

材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。

做法：

1、先將海帶泡發(fā)12小時(shí)，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。

功效：代餐用，餓了就用這個(gè)充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂

2、椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個(gè)

做法：

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁;

3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用;

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液;

5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

3、紫薯雪梨蜂蜜水

主料：梨2個(gè)、紫薯1/4個(gè)、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量

做法：

1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個(gè)大的放一個(gè)就夠了)。紫薯切正方體的丁。

2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘。

3、放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。

4、地瓜姜湯

材料：地瓜一個(gè)，生姜片若干，紅棗10余個(gè)，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量

做法：

1、地瓜削皮切塊，生姜切片。

2、鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放)，大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

3、吃的時(shí)候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。

秋季減肥吃什么最有效 六款果蔬減腹食譜健康瘦

秋季來臨，很多人食欲大開，不想放棄美食又想瘦身，那就趕快吃蔬果減肥食譜吧。蔬果減肥食譜是最健康的減肥食譜，不僅有利于減肥瘦身，還可以美膚提升氣色，快來試試吧!下面就一起來看看健康果蔬減腹食譜。

土豆

土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品(當(dāng)然是搭配合理的情況下)!在法國，土豆被稱作地下蘋果，甚至，土豆內(nèi)的維生素C的含量比蘋果還高呢!

材料：土豆250克

調(diào)料：醬油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、雞精少量、醋5克、蒜泥5克、鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量

做法：

1、將土豆的皮去掉，洗凈，切成大小合適的薄片，盡量薄些，或者用工具擦成薄片。

2、將土豆片用清水沖凈表面淀粉，浸入清水中防止變色。

3、鍋中燒熱適量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太軟。

4、撈出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷卻，然后撈出瀝干，用佐料拌勻，裝盤，撒上蔥花和白芝麻即可。

中醫(yī)認(rèn)為土豆：味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經(jīng)。

具有和中養(yǎng)胃、健脾利濕、寬腸通便、補(bǔ)充營養(yǎng)、利水消腫、降糖降脂、美容養(yǎng)顏等作用，是營養(yǎng)很豐富的蔬菜，而且易被人體吸收。

番茄

番茄味道好容易有飽肚感，熱量極低。而且每100克只有16卡路里的熱量，一個(gè)250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。搭配豆腐不僅美味，減肥效果也更佳。

番茄和豆腐都是很好的減肥食品，以下介紹一款美味的做法。

蕃茄豆腐 配料：大蕃茄 1顆、蛋豆腐 1盒(正方形)、鋁箔紙 1張、枸杞 5顆、蔥花 少許、鮮奶油球 1個(gè)、鹽 少許

蕃茄豆腐 制作方法：

(1)先將菜洗凈瀝干，分別切好備用;蕃茄切薄片，取4片備用。

(2)將鋁箔紙摺成與蛋豆腐(長、寬、高)一樣，固定好，分別在四邊放入各1片蕃茄片，再將蛋豆腐放入鋁箔紙中。

(3)將所有調(diào)味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸騰、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。

豆?jié){

豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強(qiáng)腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。

豆?jié){屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

豆?jié){+黃瓜減肥法

豆?jié){+黃瓜減肥法，減肥效果不錯(cuò)

做法：每天早晚餐都以1碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習(xí)慣不變，但切忌油膩的食物。

堅(jiān)持1周以上!

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過，無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

香蕉燕麥減肥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!

莧菜

莧菜是一種含大量粗纖維的減肥野菜。由于纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動減少脂肪吸收，故可輕身減肥。

莧菜粳米粥

原料：莧菜150克，粳米50克，精鹽、味精各適量。

制法：將莧菜擇洗干凈，入沸水中焯一下，取出剁為碎末。粳米淘洗干凈，以水煮米做粥如常法，粥成入莧菜加煮5分鐘后加佐料即成。

橙子

橙子被稱為療疾佳果，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

橙子速效減肥單

早餐：西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè)。

下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè)。

在采用此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個(gè)餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

親身體驗(yàn)：一靚女采用白醋加此法，兩個(gè)月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。

葡萄柚

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素食品)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。

雞蛋葡萄柚減肥

連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃59個(gè)雞蛋，分3次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。由于這個(gè)方法能使體重快速下降，因而備受很多人矚目。

秋季減肥食譜 六道美食擊退肥肉變瘦美

秋季是減肥的好時(shí)節(jié)，不會像夏天那么炎熱難耐，也不會像冬天那么寒冷，那么秋季如何減肥呢?可以通過飲食來達(dá)到減肥的目的哦。今天小編就給大家推薦幾道減肥食譜，簡單方便，自己就能動手做哦!

橄欖油拌面

橄欖油拌面，可以給面條新鮮、獨(dú)特的口感。

原料 中式面條300克

配料 橄欖油、蔥花、鹽、雞湯、生抽

制作 將面條放入開水中煮熟后過涼水備用。將過水后的面條，放入少許雞湯、橄欖油、鹽、生抽充分拌勻。加入蔥花，裝盤即可。

何謂輕食主義

簡而言之，就是清淡、均衡、自然、健康、無負(fù)擔(dān)的飲食。輕食主義可謂是新年里的美食關(guān)鍵字，健康是其中的關(guān)鍵。輕食，不等于減肥餐。僅僅講究清爽、簡單、分量少，并不能帶來真正的健康，所以在輕盈的飲食中達(dá)到營養(yǎng)均衡才是最重要的。除了低熱量、低脂肪、低鹽等人所共知的要素，在恰到好處的食物中獲取人體足夠的營養(yǎng)才是關(guān)鍵。

橄欖油煎大蝦

橄欖油煎大蝦的滋味，最大限度地保留蝦的清甜。

主料 對蝦2只 豆瓣50克

配料 橄欖油、黑胡椒粉、鹽、獨(dú)頭蒜2只

制作 取對蝦2只，開背去蝦線，洗凈備用。 用鹽、黑胡椒粉將蝦略微腌制。 豆瓣過開水變色后取出，用橄欖油略微煸炒。對蝦用橄欖油煎熟。裝盤即可。

橄欖油牛肉粒

使用純橄欖油煎炒肉類，口味清淡不油膩。

主料 牛里脊400克

配料 黑胡椒碎、白蘭地、牛肉燒汁、蒜片

制作 牛里脊先用黑胡椒碎、鹽和白蘭地腌制30分鐘。用扒板將牛肉煎熟，在煎牛肉的同時(shí)噴燒汁入味。將蒜片炸脆備用。裝盤即可。

香煎銀鱈魚

橄欖油可以在鱈魚外形成保護(hù)膜，留住魚肉本身的鮮甜。

主料 銀鱈魚400克、豬肉餡200克、菜心100克

配料 迷迭香、鹽、黑胡椒碎

制作 銀鱈魚切塊后，先用黑胡椒碎和鹽略微腌制20分鐘。豬肉餡加入少許玉米粉，順時(shí)針攪拌20分鐘后，捏成肉丸，用橄欖油煎熟。銀鱈魚用橄欖油煎至表面焦脆。 菜心用少許橄欖油扒熟，裝盤用迷迭香點(diǎn)綴即可。

桂花糖藕

藕的營養(yǎng)價(jià)值很高，秋天吃不僅潤肺，而且益氣補(bǔ)血，與桂花同煮更是相得益彰。香糯可口的同時(shí)，有著沁鼻的桂花香。

材料：

糯米、蓮藕、桂花、紅棗、蜂蜜

做法：

1.蓮藕洗凈刮皮，任意一頭2/8處用刀切開，小塊留做帽蓋，糯米挑去雜志，塞入大塊蓮藕孔內(nèi)，塞9分滿。

2.將小塊藕蓋在蓮藕上，多用幾根牙簽戳牢;將塞好糯米的藕放入鍋中，加糖、桂花、麥芽糖、冰糖。水，水漫過蓮藕大火燒開轉(zhuǎn)小火燒90分鐘。

3.撈出藕段放涼，找一個(gè)不粘鍋，開火，將煮藕的甜湯倒入，加入大量的桂花糖、蜂蜜進(jìn)行攪拌，一定要攪拌均勻;將蓮藕切片放入碟中，澆上湯汁便成。

Tips：

糯米不能塞太滿，否則等糯米蒸熟了會發(fā)大的。

桂花南瓜珍珠

南瓜與桂花，一個(gè)甜得張狂放浪;一個(gè)用細(xì)膩的沙質(zhì)的觸感撫摸每一個(gè)味蕾，一個(gè)用自己的香氣肆意地傳遞著甜蜜，兩種甜味截然不同，卻相互依存。

材料：

小湯圓、南瓜、桂花

做法：

1.清水4杯燒滾，下小湯圓用猛火煮約5分鐘，當(dāng)小湯圓浮上水面時(shí)表示已熟。

2.南瓜蒸熟后加少量水打成漿，再加入1:1比例的水，放入冰糖及桂花煮成湯汁。

3.將小湯圓放進(jìn)南瓜汁水里面煮沸，再灑上桂花即可。

Tips：

小湯圓可以用小芋艿代替，煮水時(shí)放入一點(diǎn)點(diǎn)堿，防止小芋艿變色，這也是香格里拉桂花宴的一款名菜。

推薦六款美味減肥食譜 讓你輕松閃電瘦

夏季減肥進(jìn)行時(shí)，很多美眉還在減肥的道路上掙扎著，很多MM們在忙碌的工作生活中往往會沒有時(shí)間精力進(jìn)行減肥計(jì)劃和減肥運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候飲食減肥就成了備受推崇的減肥方法。每個(gè)女性朋友都希望可以不用節(jié)食就能減肥，那么減肥吃什么呢?減肥食品有哪些呢?這里小編介紹幾款美味的減肥食譜，讓你輕松閃電瘦，一起來看看。

一、枸杞銀耳木瓜羹

材料：銀耳 枸杞 冰糖 木瓜 蜂蜜

做法：1、銀耳泡熱水，浸泡2個(gè)小時(shí)，剪去蒂以后，沖洗干凈，加水放入高壓鍋，同時(shí)放點(diǎn)冰糖。

2、高壓鍋工作的時(shí)候，洗干凈枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。

3、等高壓鍋工作完畢，倒入枸杞，等待冷卻。然后裝碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。

減肥秘籍：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊猓瑴p低胃腸的工作量。

二、芒果西米露

材料：芒果3個(gè) 西米4小抓 純凈水 砂糖少許。

做法：1、西米煮至透明，關(guān)火，冷卻。

2、芒果洗凈削成小塊，切下放入碗中，用勺碾得稍爛。

3、取2/3處理好的芒果，加少量水、砂糖，放入料理機(jī)打成濃稠液體。

4.倒出，淋上剩下的1/3的芒果肉，和冷卻的西米粒，冷凍20分鐘即可。

減肥秘籍：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是濕、痰、水滯所致，故芒果是減肥輕身之果品。

三、魔芋炒彩椒

材料：魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚汁、鹽、雞精

做法：1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。

2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過水的魔芋，大火翻炒。

3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。

4、加鮑魚汁，鹽、雞精，翻炒均勻即可。

減肥秘籍：1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對幫助減輕減肥過程中的饑餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。

2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態(tài)，防止消化酶與食物之間發(fā)生作用，進(jìn)而減緩了對葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。從而使進(jìn)食量下降，達(dá)到減肥的功效。

四、嫩滑翡翠豆腐

材料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)、濃縮雞湯、鹽、水淀粉

做法：1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥觥?/p>

2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒。

3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

減肥秘籍：1、飽和蛋白質(zhì)的攝入會刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。

2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。

五、芹菜番茄蔬菜湯

材料：芹菜桿 高湯料 番茄 香菇 鷹嘴豆

做法：1、油加熱，下芹菜和香菇炒香后。

2、加入水，加入高湯料煮，下番茄和鷹嘴豆。

3、加一點(diǎn)鹽，熟了就可以出鍋啦。

減肥秘籍：所用的食材全都是減肥的圣品，還含有粗纖維，對人體的健康以及肌膚都特別好。

六、蠔油西蘭花杏鮑菇木耳

材料：西蘭花，杏鮑菇，木耳，蠔油，醬油，鹽，生粉

做法：1、把蠔油，醬油，一點(diǎn)點(diǎn)水和鹽調(diào)在一起。

2、用開水加一點(diǎn)鹽和油，煮開后燙一下西蘭花。

3、木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。

4、調(diào)好的蠔油汁和食材一起下鍋，炒2分鐘。

5、生粉加一點(diǎn)點(diǎn)水，勾芡收汁。

減肥秘籍：蘭花杏鮑菇木耳中大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，而且對水腫效果特別明顯。

秋季減肥食譜 讓你健康變瘦的六款晚餐食譜

秋季人們的食欲相比較夏季都有所增長，許多人都開始擔(dān)心自己的身材會走樣。對于減肥來說，晚餐吃什么非常重要。那么你知道晚餐吃什么減肥嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些嗎？今天小編為大家推薦讓你健康變瘦的六款晚餐食譜，一起來了解一下吧！

1、西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。

做法：

①西瓜取瓤，切成小場

②將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

③加入果糖拌勻即可。

2、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

3、羊肝炒菠菜

材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

做法：

①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。

②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。

③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。

4、白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。

做法：

①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。

②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

③加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

5、黃瓜花生肉丁

材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

做法：

①黃瓜洗干凈切成小丁。

②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。

③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

6、熗炒西蘭花

材料：鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。鹽、味精各適量。

做法：

①把西蘭花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。

②鍋中放少量油燒熱，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。

4種減肥水果加速排毒

1、蘋果熱量：52大卡(每100克)

“一個(gè)每天一粒蘋果，醫(yī)生away”這句發(fā)霉的句子，還是要老掉牙的再強(qiáng)調(diào)一次。綠色減肥食品蘋果當(dāng)然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價(jià)格便宜。

蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內(nèi)的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國《預(yù)防》雜志，列為天然護(hù)膚食物之一。

尤滋妹曾聽專家指出，飯前，吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會將蘋果的果膠膨脹，進(jìn)而降低食量幫助你快速瘦身!

2、蕃茄熱量：16大卡(每100克)

有句俗話說：“蕃茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了”。沒辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質(zhì)，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!

蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內(nèi)多余的脂肪，幫助排泄!日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，痘痘ALL OUT!

晚上吃蕃茄，這些營養(yǎng)會使人體在睡眠時(shí)增加成長激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率會跟著提高，體脂肪與體重于是下降，遠(yuǎn)離老化，皮膚也恢復(fù)彈性。

3、鳳梨熱量：41大卡(每100克)

說到鳳梨，最常聽到的就是“鳳梨酵素”了，鳳梨酵素可是風(fēng)靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。

常聽到人家說，鳳梨很“利”，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，因此吃多了肉類，不防吃點(diǎn)鳳梨來分解蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便。

另外，切鳳梨時(shí)，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗干凈，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。

4、奇異果熱量：56大卡(每100克)

系《金美國營養(yǎng)學(xué)期刊》從營養(yǎng)成分與熱量的比值計(jì)算出食物的“營養(yǎng)密度”，水果營養(yǎng)密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。

奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材。

前陣子火熱的減肥法莫過于奇異果帶皮吃的減肥法，這個(gè)小編不敢領(lǐng)教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，相信不吃皮，應(yīng)該也是營養(yǎng)滿分。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道讓你健康變瘦的六款晚餐食譜有哪些了嗎？你知道晚餐吃什么減肥了嗎？想要瘦身的朋友們不妨嘗試一下這幾款秋季減肥食譜，一定能夠找到最有效的方法的。

夏季吃什么減肥快 五款美食讓你閃電瘦

兒童近視的癥狀

1看物體時(shí)經(jīng)常瞇眼：近視患者看東西時(shí)經(jīng)常瞇眼，這是因?yàn)椴[眼時(shí)眼瞼可以遮擋部分瞳孔，這樣就能減少光線的散射，從而可以暫時(shí)提高和改善視力。因此，當(dāng)您的孩子經(jīng)常瞇眼看物體時(shí)，應(yīng)考慮到其可能患了早期近視。

2頻繁眨眼：頻繁地眨眼在一定程度上可以緩解近視，增強(qiáng)視力。因此，當(dāng)您的孩子出現(xiàn)頻繁眨眼的癥狀時(shí)，應(yīng)考慮其是否患了早期近視。

3經(jīng)常揉眼睛：一些孩子因?yàn)榻暥床磺逦矬w時(shí)，經(jīng)常用手揉眼睛，為的是更好地看清物體。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)您的孩子經(jīng)常揉眼睛時(shí)，應(yīng)及時(shí)帶其去醫(yī)院檢查視力。

4經(jīng)常歪著頭看物體：有些患有早期近視的兒童常常會歪著頭看物體。這是因?yàn)橥嶂^看物體可以減少散射光線對其視力的影響。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的孩子經(jīng)常歪著頭看物體時(shí)，一定要帶其去醫(yī)院檢查視力，并要糾正其看物體的錯(cuò)誤姿勢，以免使其養(yǎng)成歪頭的習(xí)慣。

5經(jīng)常皺眉：一些患近視的兒童有皺眉的習(xí)慣。這是他們試圖改善視力的一種方法。但經(jīng)常皺眉會使眼外肌壓迫眼球，這反而會加快近視的發(fā)展速度。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)您的孩子經(jīng)常皺眉時(shí)，要及時(shí)帶其去醫(yī)院檢查視力，并要幫助其改掉經(jīng)常皺眉的毛病。

二、韭菜炒三絲

材料：

韭菜 胡蘿卜絲 木耳絲 肉絲

制作步驟：

1.蒜蓉、姜片、蝦皮熗鍋。

2.放入肉絲翻炒。

3.肉絲變白時(shí)放入甜面醬翻炒。

4.放入胡蘿卜絲和木耳絲同炒。

5.7分熟時(shí)放入韭菜同炒，放入適量鹽翻炒兩下即可出鍋。

小編點(diǎn)評：這款食譜的減肥功能顯著，韭菜、胡蘿卜、木耳都是具有減肥功效的食物，和肉絲搭配食用，吃起來味道不至于太寡，愛美又愛吃的MM就不要錯(cuò)過啦!

三、榨苦瓜汁

材料

苦瓜1根

做法

苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

將苦瓜清洗干凈后去皮再去籽，切成塊，放入榨汁機(jī)中，口味清淡的人可以根據(jù)個(gè)人口味適量的添加些水，將其榨成汁。

原理

苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法?？喙险ブ螅詈檬菍⒅驮黄鸪缘?。

四、苦瓜拌海帶芽

材料

苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許

做法

海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

原理

海帶是一種健康減肥食品，經(jīng)常食用能促進(jìn)新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，有助于瘦身。

五、胡蘿卜煮蘑菇

材料

胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量

做法：

胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點(diǎn)的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進(jìn)料理機(jī)中榨汁。

秋季減肥食譜 四款美食吃出苗條身材

秋季減肥食譜有哪些?許多的人在秋季的時(shí)候都會改變飲食，但是對于想要的減肥的愛美女士來說也會擔(dān)心自己的飲食改變會不會讓自己變胖。那么有沒有什么比較好的秋季的減肥套餐呢?秋季減肥吃什么好呢?下面小編就給大家推薦幾款秋季的燃脂減肥套食譜，讓你吃出好身材，一起來看看。

南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用。

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。

3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

4、加入蘋果大火煮沸。

5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

涼拌高麗菜(6~8人份)

材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙

做法：

(1)胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。

(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。

鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁

做法：

1 秋刀魚去除內(nèi)臟魚腮，洗凈瀝干;用鹽抹在秋刀魚上，并灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右;

2 用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀;

3 烤箱預(yù)熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上;

4 再在魚身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻一次面)，取出滴上檸檬汁即可。

雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙

做法：

1、豆腐切成5*5厘米大塊。

2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。

3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

秋季減肥食譜 四款秋季減肥飲食搭配

隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，人們的食欲也變得更好了，體重也增加了。這讓很多愛美人士非?？鄲?。那么你知道如何減肥瘦身嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些嗎？今天小編推薦大家四款秋季減肥飲食搭配，一起來了解一下吧！

減肥食譜一

早餐

豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐

素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐

紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐

醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐

涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐

涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐

紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐

冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

秋季減肥之飲食策略

1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。

請相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。

一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

4、喝夠8杯水

水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。

5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食

晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎？想減肥的人士，不妨嘗試一下這些食譜，找到最適合自己的減肥方法。

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