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?七月第一周營(yíng)養(yǎng)食譜，健康每一天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 04:35

?七月第一周營(yíng)養(yǎng)食譜，健康每一天！
七月的第一周，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)豐富的食譜！根據(jù)2022版和2016版中國(guó)居民膳食指南，我們精心制定了這份食譜，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：
能量：每人每日1155.81kcal（90% DRIs）
蛋白質(zhì)：每人每日42.3g
脂肪：每人每日40.5g
碳水化合物：每人每日137.7g
平均年齡：4.09歲

? 搭配技巧：
1?? 幼兒園可以累積2~4個(gè)食譜模板，總結(jié)出一定的規(guī)律，比如每日牛奶、蔬菜種類和數(shù)量、早餐菜肴數(shù)、主食安排等，有助于提升食譜能量和園所采購(gòu)。
2?? 水果可以適當(dāng)增加，確保孩子每天攝入足夠的維生素和營(yíng)養(yǎng)。
3?? 早餐蛋白質(zhì)高、碳水化合物偏低時(shí)，午點(diǎn)可以補(bǔ)充一些餅干、糕點(diǎn)。
4?? “小水產(chǎn)”如蝦皮、海米、海參、紫菜等可以適當(dāng)增加。

營(yíng)養(yǎng)分析小結(jié)：
從營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量來(lái)看，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足。從熱量來(lái)源分析，蛋白質(zhì)占比偏多，脂肪和碳水化合物占比合理。從蛋白質(zhì)來(lái)源來(lái)看，動(dòng)物性蛋白質(zhì)與豆類蛋白質(zhì)等優(yōu)質(zhì)蛋白占比充裕，其他蛋白占比較少。食材種類豐富，包括動(dòng)物食品30種、豆類7種和其他食品90種。

? 快來(lái)試試這份精心準(zhǔn)備的七月第一周營(yíng)養(yǎng)食譜吧！