核心提示：產(chǎn)后身材多久能恢復(fù)？一般情況下，產(chǎn)后半年身材能基本上恢復(fù)，但是部分人由于孕期營養(yǎng)補充過多、產(chǎn)后減肥方法不當(dāng)，產(chǎn)后一直瘦不下來，這根個人和和方面的因素都是有關(guān)系的。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)是一個慢過程，愈速則不達。至于產(chǎn)后身材多久能恢復(fù)，跟每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣及采用的瘦身方法有很大的關(guān)系。我們會發(fā)現(xiàn)有的人產(chǎn)后不到半年身材就恢復(fù)了，而有的人產(chǎn)后的身材一直很臃腫，很難再廋下去。為什么？這是由于個人采用的瘦身方法不正確，產(chǎn)后肥胖的原因有很多，有些是因為產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)水腫現(xiàn)象、有些是進補過量、運動減少，導(dǎo)致脂肪堆積，不同的肥胖原因是要采取不同的瘦身方式。

　　在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產(chǎn)褥期（產(chǎn)后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運動可以促進恢復(fù)。

　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因為產(chǎn)后過早的參加勞動，到40多歲時發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　產(chǎn)后應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天開始（剖腹產(chǎn)后10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

　　如果體型對你很重要，建議：

　　1.盡早開始注意飲食

　　應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品。寶寶需要較多的蛋白質(zhì)，因此媽媽應(yīng)該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2.循序漸進。

　　不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內(nèi)達到目標(biāo)，可以在1年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

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