今日健康提示

肝臟在人體內扮演著重要的角色，它不僅能代謝蛋白質、糖和脂肪，轉化為人體所需能量，還會生成膽汁酸、分泌膽汁，促進脂肪的消化和吸收。它也是人體最大的解毒器官，能分解和代謝藥物、毒物（酒精）及代謝廢物。

隨著健康觀念的普及，人們越來越開始注重起養(yǎng)生鍛煉來。說到鍛煉，最簡單可行的就是走路。不知道從什么時候開始流行曬步數排行榜，很多人每天都要走一萬步以上，甚至成了每日必完成的硬指標。也有人認為走路沒用，還有人覺得走一萬步不好，會造成損傷。那走路有沒有用，到底應該走多少步好呢？

01

走路有沒有用？

走路有沒有用是要看出于什么樣的目的。如果只是想散散步，活動活動筋骨，呼吸下新鮮空氣，同時消耗一點熱量，那走路是有用的。如果想通過走路鍛煉身體，提高心肺機能，那普通的走路是沒有用的。

走路分為四種方式：時速在3公里以內的是散步，3.6公里的是慢走，4.5公里的是自然步行，5.5公里的叫快步走。自然步行或者更慢的速度是達不到鍛煉的效果的，想要達到鍛煉的效果必須快步走?？觳阶邥r，每分鐘應該走120-140步。這時候人的心率才能達到最大心率的70%。也就是微微氣喘，少量出汗的效果。這樣才會對心肺起到良好的刺激作用，達到應有的健身效果。

02

每天走一萬步會造成損傷？

因為正常人的一步，大概在0.6-0.7米之間，一萬步大概在6.7千米左右。如果是慢走需要走2個小時，這對于踝關節(jié)的損傷比較大，特別是中老年人。會磨損軟骨和半月板，還可能進一步磨損骨組織，造成骨性關節(jié)炎。此外需要注意的是，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人，快步走時要特別注意身體狀況。如果感到不舒服要立即停止。

03

每天需要走多少步？

雖然走路確實對身體有好處，適當的走路促進全身的血液循環(huán)，改善身體有氧能力，對健康有益處，但我們都應該在保護好身體的前提下，再進行適度的鍛煉。具體的運動強度也是有要求的，可以在咨詢醫(yī)生后再做決定。比如對于老年人來說，強行走萬步絕對要不得，一個不慎就可能會給膝關節(jié)帶來不可逆的損傷?？梢韵瓤紤]以4000步為最低目標，如果體力充足，再慢慢加量。另外，不要強求自己每天都要到一個固定的標準，可以根據當天的身體狀況來及時調整運動的量。

（ 作者：福建中醫(yī)藥大學附屬第二人民醫(yī)院 莊小津 ）

來源：福建中醫(yī)藥大學附屬第二人民醫(yī)院健康管理中心

一審：伍世軍

二審：黃新珠

三審：黃守勤返回搜狐，查看更多