今日健康提示

肝臟在人體內(nèi)扮演著重要的角色，它不僅能代謝蛋白質(zhì)、糖和脂肪，轉(zhuǎn)化為人體所需能量，還會(huì)生成膽汁酸、分泌膽汁，促進(jìn)脂肪的消化和吸收。它也是人體最大的解毒器官，能分解和代謝藥物、毒物（酒精）及代謝廢物。

隨著健康觀念的普及，人們?cè)絹?lái)越開(kāi)始注重起養(yǎng)生鍛煉來(lái)。說(shuō)到鍛煉，最簡(jiǎn)單可行的就是走路。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始流行曬步數(shù)排行榜，很多人每天都要走一萬(wàn)步以上，甚至成了每日必完成的硬指標(biāo)。也有人認(rèn)為走路沒(méi)用，還有人覺(jué)得走一萬(wàn)步不好，會(huì)造成損傷。那走路有沒(méi)有用，到底應(yīng)該走多少步好呢？

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走路有沒(méi)有用？

走路有沒(méi)有用是要看出于什么樣的目的。如果只是想散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，呼吸下新鮮空氣，同時(shí)消耗一點(diǎn)熱量，那走路是有用的。如果想通過(guò)走路鍛煉身體，提高心肺機(jī)能，那普通的走路是沒(méi)有用的。

走路分為四種方式：時(shí)速在3公里以內(nèi)的是散步，3.6公里的是慢走，4.5公里的是自然步行，5.5公里的叫快步走。自然步行或者更慢的速度是達(dá)不到鍛煉的效果的，想要達(dá)到鍛煉的效果必須快步走?？觳阶邥r(shí)，每分鐘應(yīng)該走120-140步。這時(shí)候人的心率才能達(dá)到最大心率的70%。也就是微微氣喘，少量出汗的效果。這樣才會(huì)對(duì)心肺起到良好的刺激作用，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。

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每天走一萬(wàn)步會(huì)造成損傷？

因?yàn)檎Ｈ说囊徊?，大概?.6-0.7米之間，一萬(wàn)步大概在6.7千米左右。如果是慢走需要走2個(gè)小時(shí)，這對(duì)于踝關(guān)節(jié)的損傷比較大，特別是中老年人。會(huì)磨損軟骨和半月板，還可能進(jìn)一步磨損骨組織，造成骨性關(guān)節(jié)炎。此外需要注意的是，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人，快步走時(shí)要特別注意身體狀況。如果感到不舒服要立即停止。

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每天需要走多少步？

雖然走路確實(shí)對(duì)身體有好處，適當(dāng)?shù)淖呗反龠M(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體有氧能力，對(duì)健康有益處，但我們都應(yīng)該在保護(hù)好身體的前提下，再進(jìn)行適度的鍛煉。具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是有要求的，可以在咨詢醫(yī)生后再做決定。比如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，強(qiáng)行走萬(wàn)步絕對(duì)要不得，一個(gè)不慎就可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)不可逆的損傷?？梢韵瓤紤]以4000步為最低目標(biāo)，如果體力充足，再慢慢加量。另外，不要強(qiáng)求自己每天都要到一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來(lái)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的量。

（ 作者：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院 莊小津 ）

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院健康管理中心

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