今天你走了多少步？

微信朋友圈里天天都有“曬走路”封面的朋友。

如果某天登頂朋友圈排行榜，

會(huì)高興得不行……

在大家的概念里，走路是百利而無(wú)一害！

所以，多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！

但真的是這樣嗎？

你的身體能承受每天這么多步嗎？

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

比起攀比步數(shù)，更重要的什么？沒(méi)錯(cuò)，是健康哦！

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

每天走6000步≈

3至4千米行走距離≈

30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

俗話說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

每天有質(zhì)量地走

近些年，快步走成了全民參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。對(duì)于中青年人，快步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，以身體微微出汗、稍微感到氣喘、說(shuō)話有點(diǎn)費(fèi)力為宜。

快步走最好選擇

土地或者塑膠跑道

如果沒(méi)有有利的場(chǎng)地，要選擇綜合訓(xùn)練鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，選擇厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)襪可增加緩沖和保護(hù)足部的作用，這些對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要。

快走時(shí)還要注意動(dòng)作正確

要挺胸抬頭，擺動(dòng)手臂，邁開(kāi)步伐，注意落地時(shí)足的緩沖和發(fā)力動(dòng)作。不要盲目追求數(shù)量，朋友圈曬步數(shù)是為了相互鼓勵(lì)和督促。

除了這些，選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們還需要注意什么吶？一起來(lái)看看吧：

1

太胖盡量少登山

遠(yuǎn)離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登山是很多“登山族”和自然愛(ài)好者的心頭好。但是，為避免在爬山過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，引起膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)適當(dāng)減少爬山次數(shù)和距離。爬山時(shí)，不必強(qiáng)求爬到山頂，若中途感到疲累或不適，要及時(shí)休息、調(diào)整，也可以考慮使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2

昏昏沉沉別做瑜伽

如今，瑜伽已經(jīng)成為世界風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)之一。練習(xí)瑜伽動(dòng)作要循序漸進(jìn)，不要超過(guò)身體極限，過(guò)度追求發(fā)展柔韌性時(shí)，容易導(dǎo)致拉傷。另外，低血壓、低血糖、體質(zhì)虛弱的人不適合高溫瑜伽，以免增 加疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。心臟病、高血壓等嚴(yán)重疾病患者需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)體檢和體能評(píng)估，才能確定是否適合進(jìn)行鍛煉，并確定鍛煉的強(qiáng)度和頻率。

3

不常鍛煉慎跑馬拉松

馬拉松項(xiàng)目因距離過(guò)長(zhǎng)，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉方式。長(zhǎng)跑需要循序漸進(jìn)，初練者最好在充分熱身后，先進(jìn)行較短距離跑步練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的，一定要先進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，并了解自己的體能情況，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外。可嘗試從3000米、5000米、10公里、半程馬拉松逐步到全程馬拉松。

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