有跑友問(wèn)老王：早上鍛煉跑步好還是走路好？

老王分三個(gè)方面來(lái)回答。

第一、從運(yùn)動(dòng)效率、效果角度來(lái)說(shuō)，跑步比走路好。

因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果可以得到保證。

走路雖然也是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，其效果和效率都不會(huì)太好。

有氧慢跑時(shí)我們的心率在最大心率的60%-80%之間。假設(shè)一個(gè)40歲的人，其最大心率為180次/分鐘，可以計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍為108-144次/分鐘之間。

通過(guò)走路來(lái)鍛煉身體，我們稱之為健走，健走的速度比散步要快，大約130左右的步頻。

大多數(shù)人健走時(shí)的心率約在90-110次/分鐘，約為最大心率的50%60%，比有氧心率要低了10%-20%。

而大多數(shù)人有氧跑步時(shí)心率約在120-160次/分鐘。因此，跑步的鍛煉效果會(huì)比走路鍛煉效果更好，效率也更高。同樣5公里，跑步約半小時(shí)左右完成，走路則需要約1小時(shí)。

第二、從減肥的角度來(lái)說(shuō)，跑步也比走路要好。

2004年的一項(xiàng)研究表明，跑1.6公里和走1.6公里，多消耗50%的卡路里。如果你想通過(guò)走路來(lái)消耗和跑步一樣多的熱量，那就要要多花1.5-2倍的時(shí)間，距離是跑步的兩倍。

因?yàn)樽呗窌r(shí)總是用一條腿作為支撐點(diǎn)來(lái)保持與地面的平衡，兩條腿基本都是直的。整個(gè)人體的重心沿著一條水平線平穩(wěn)移動(dòng)，使得體力的消耗相對(duì)較小。

跑步時(shí)，即使速度再慢，身體也會(huì)有短暫的騰空動(dòng)作。身體是靠腿的力量來(lái)抵抗重力離開(kāi)地面的，重心會(huì)隨之升降，這種重心的持續(xù)波動(dòng)需要消耗更多的熱量。

所以同樣的時(shí)間或者距離，跑步消耗熱量的效率更高。

第三、對(duì)于那些身體不好、很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)重超重或者年齡偏大的人來(lái)說(shuō)，走路則是他們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的最好方式。

從走路到快走，再?gòu)目熳叩铰埽且环N安全可靠的方式，讓身體在舒緩的過(guò)程中逐漸適應(yīng)，慢慢提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

同時(shí)，科學(xué)研究表明，走路的價(jià)值在某些情況下甚至大于跑步。

研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步一小時(shí)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低4.5個(gè)百分點(diǎn)，而如果步行者每天消耗同樣的能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9個(gè)百分點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇要因人而異，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)答案。

無(wú)論是走路或者跑步對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)，都是好的。比那些一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)多了。

只要有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，早上無(wú)論是走上一段或者跑上一段，微微出汗即可，也是美事一樁。既看了沿途的風(fēng)景，呼吸了新鮮空氣，又鍛煉了身體，可謂有百利而無(wú)一害。

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