在我們繁忙的現(xiàn)代生活中，出門吃飯是一個必不可少的重要組成。雖然外出就餐十分方便（更不用說趣味性十足），但許多餐館供應大量的高熱量，高脂肪，高碳水化合物食物。當你需要保持健康的血糖水平時，這些餐廳可能難以如你所愿。

不過，你不必特地錯過一些聚會與活動。這里有些小貼士可以幫助你在享受外出就餐樂趣的同時，保持血糖處于一個健康的水平。

1. 點單前計劃飲食

出門吃飯之前，不妨提前定位餐廳類型，主要考慮它所使用的食材和相應的料理方式，甚至可以根據(jù)不少餐廳的線上菜單事先搭配好這頓飯的營養(yǎng)比例。記住你可以攝取多少碳水化合物，看菜單并挑選出符合你需求的食物。

到店后的你，若在菜單中沒有發(fā)現(xiàn)對應的營養(yǎng)成分表，那么不如選擇低熱量烹飪方式的菜肴，如蒸，燒或煮。有計劃的飲食有助于您在服務員為您盲目推薦所謂熱門菜式前，能為自己的健康做出最佳選擇。

2. 選擇正確的飲料

水和無糖的茶是最好的飲品。含糖飲料（果汁和蘇打水）會導致你的血糖升高，甚至比大多數(shù)食物的影響還要快。有些餐廳會不經過你的詢問提供免費的補充蘇打水。如果它為你預先準備好蘇打水，你將更難避免飲用它。

如果你想喝酒，盡量控制攝入量，小酌即可。避免高糖混合飲品，譬如果汁和蘇打水，它們無疑是血糖健康的克星。

3. 不吃甜點

隨著西餐廳文化的融合，不少餐廳會提供甜點、面包、薯條等作為佐餐小菜。但這些所謂的佐餐小菜，碳水化合物甚至超過了你的主食，而你可能會無意識地攝入。一頓飯間攝入過量的碳水化合物，可能使你難以維持正常的血糖水平。請遠離那些看似不起眼的高碳水小食。

4. 以湯或沙拉開始進餐

一份裝滿蔬菜的湯或沙拉的是填補纖維的好方法，幫助你進食較低的熱量或碳水化合物。如果你患有糖尿病，進食纖維非常適合你，因為它可以幫助你穩(wěn)定血糖。不過要記得遠離高卡路里的佐料，橄欖油和醋是不錯的選擇。

從健康的湯或沙拉開始進餐還可以幫助遏制飢餓感，這樣可以避免在上主菜時感到飢餓而引致的暴飲暴食。

5. 個性化套餐

餐廳通常樂意提供特殊服務，你大可以嘗試在點單時更改套餐上的食物搭配。比如，為了保持血糖穩(wěn)定，你可以要求用蔬菜替代高碳水化合物的食物，如法式炸薯條、面包或土豆。這將為你節(jié)省攝入大量的碳水化合物和卡路里，保持血糖不受刺激。

6. 打包一半

在你開始吃飯之前，可以考慮把一半的食物打包回家。你也可以讓服務員在上菜前把一半打包，這很方便，還節(jié)省一些食欲上的誘惑。您也可以考慮打包與朋友分享?？紤]到許多餐館的份量，這些是減少卡路里和防止過度消費的好方法。

7. 禮貌回應

在與不同人共餐時，有些人可能會試圖破壞你對糖尿病友好型飲食的承諾。你有一個奢甜而且總想要與人分享的朋友嗎？或者說著"只吃一口又不會有事"的的朋友？一定要準備好處理這些情況的計劃，請在此之前準備一些婉轉的應答方式來拒絕這類請求。

現(xiàn)在你知道了很多調整飲食的習慣，但也不要忘記在進食后檢查血糖水平。根據(jù)血糖指數(shù)，你可以確定下次是否需要進行更多飲食調整?？偟膩碚f，你可以選擇靠有意的計劃與決定健康飲食，同時享受你的外出用餐。

130年來，雅培不斷創(chuàng)新，探索新的改善健康的方法，從營養(yǎng)品、診斷、醫(yī)療器械、到藥品——涵蓋生命的每個階段。雅培以領先的心血管支架和治療技術，適合人生各階段的高品質營養(yǎng)品，緩解慢性疼痛和改善行動能力的技術，以及先進的診斷和制藥科技，幫助人們管理健康，為生命創(chuàng)造更多可能和精彩！

相關知識

如何控制餐后血糖
糖尿病餐前血糖正常值 餐前血糖如何控制
高血壓患者要如何保持健康血壓
血糖高時如何控制飲食
【健康科普】如何保持健康體重
【如何控制血糖】如何控制血糖及注意事項
如何控制血糖
如何控制孕期血糖
血糖高如何降
定時進餐對維持健康有何幫助？如何建立規(guī)律的飲食時間？

網址: 外出就餐時如何保持健康血糖 http://m.u1s5d6.cn/newsview132041.html