美背減肥操1

　　1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

　　2. 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

　　3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線；

　　4. 雙手與上半身位置保持相對不動；

　　5. 恢復(fù)原來姿勢，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次；

　　美背減肥操2

　　1. 雙手握拳，放在胸前；

　　2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側(cè)向右方以保持平衡；

　　3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；

　　4. 恢復(fù)原來姿勢，換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；

　　美背減肥操3

　　1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)；

　　2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地；

　　3. 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；

　　4. 同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

　　5. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；

　　美背減肥操4

　　1. 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；

　　2. 身體前傾，雙手打開成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢；

　　3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；

　　4. 現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次；

　　美背減肥操5

　　1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側(cè)面直線；

　　2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般；

　　3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

　　4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續(xù)練習(xí)15次。

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