【來源：新華網時尚】

想要快速手背部，最有效的方法就是運動瘦背。背部雖然平時難以鍛煉到，但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。下面跟大家分享5個有效瘦背運動，幫助你瘦出骨感美背。

動作一

1.雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

2.如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

動作二

1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2.曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4.緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

動作三

1.面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。

2.兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。

動作四

1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。

動作五

1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。

2.雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。

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