瘦后背的最快方法

不管是在各種頒獎(jiǎng)典禮紅毯上，還是在各時(shí)尚秀場(chǎng)，美背香肩都是最必不可少的，新娘們可以多加了解瘦后背的最快方法。

瘦后背的最快方法：力量練習(xí)拉肩

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴，稍稍舉過(guò)肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

小提示：這個(gè)練習(xí)也非常適合在辦公室里做

瘦后背的最快方法：推肘

曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時(shí)上身向前撐開。然后回到起始位置。重復(fù)3到6次。

小提示：需緊繃大腿肌肉。

瘦后背的最快方法：身體抬起

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個(gè)枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。

小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強(qiáng)效果

瘦后背的最快方法：肌肉訓(xùn)練俯臥撐

雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。

小提示：桌子越低，練習(xí)越難。

瘦后背的最快方法：收腹平躺

毛巾繞過(guò)頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時(shí)上身從頭部開始稍稍卷起，同時(shí)臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復(fù)，頭部保持。這樣做兩組，每組重復(fù)8—15次。

小提示：收腹，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

瘦后背的最快方法：對(duì)抗地心引力增強(qiáng)脊柱力量

俯臥，手臂在頭部?jī)蓚?cè)向前彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴。呼氣時(shí)使上身和雙腳同時(shí)離開地面，帶動(dòng)手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次

小提示：腳尖點(diǎn)地可降低難度。

瘦后背的最快方法：腳尖交叉

仰臥，收腹。彎曲右腿，用右手抓住后頸，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。這樣做8次，換邊。

小提示：抬起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。

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