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瘦背運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)文_姿勢(shì)
挺直站立，上腳打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，慢慢的向上抬起你的右腿，抬到45度左右的時(shí)候打住，這個(gè)時(shí)候整個(gè)身體的重心是在左腳和臀部上，接著，慢慢往下蹲，不要太強(qiáng)迫自己，做到極限為止，保持勻速的呼吸，然后再慢慢站起來(lái)，如此重復(fù)10次。
瘦背運(yùn)動(dòng)二：踮腳尖姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì)和上面這個(gè)動(dòng)作一樣，慢慢的吸氣和呼氣，然后膝蓋向下彎曲145度左右，身體的重心全部在腳掌上，同時(shí)踮起你的腳尖，伴隨吸氣，膝蓋慢慢的伸直，最后回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。
瘦背運(yùn)動(dòng)三：正坐姿勢(shì)
跪坐在四面上，腳背緊緊貼在地面上，彎曲你的膝蓋，成正坐的姿勢(shì)，眼睛看向前方，然后將臀部離開(kāi)地面，同時(shí)張開(kāi)你的雙腿，直到與你的肩部同寬為止，保持勻速呼吸，重心往后，將臀部緊貼在小腿上，但又不是完全坐在下去，最后回復(fù)到跪立姿勢(shì)，如此重復(fù)10次。
瘦背運(yùn)動(dòng)四：游泳姿勢(shì)
俯臥在墊子上，腹部緊緊的貼在地面上，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，用你的雙手支撐地面，然后挺直你的上半身，眼睛看向前方，慢慢的抬起你的雙腳，就像游泳的動(dòng)作一樣。
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