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夏季減肥如何選擇水果？看看夏季水果熱量排行榜！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 22:54

夏季水果滲出的季節(jié)，水果愛好者可以一飽口福，清涼的西瓜、酸甜的葡萄、誘人的蜜桃……，這些水果既滿足了味蕾，又給身體補(bǔ)充了營養(yǎng)，甚至很多想要減肥的人都想拿水果代替主食，但他們卻不知有些水果的熱量并不比米飯低，食用錯誤反而會讓體重增加。夏季減肥如何選擇水果？看看夏季水果熱量排行榜！

夏季常見水果熱量排行榜是怎么樣的？

一、高熱量水果

100千卡/100克以上的水果稱為高熱量水果，這些水果有牛油果、椰子、香蕉、山楂、菠蘿蜜、鮮棗。

二、中等熱量水果

我50~100千卡/100克屬于中等熱量水果，分別有雪梨、石榴、山竹、荔枝、桂圓、黃桃、火龍果、蘋果。

三、低熱量水果

50千卡/100克以下是低熱量水果，這些水果有鴨梨、胡桃、鳳梨、枇杷、李子、檸檬、芒果，木瓜、白蘭瓜、西瓜、橙子。

通過上面的排行榜，減肥的人要清楚知道哪些水果熱量高盡量避免，防止攝取水果代替的同時(shí)反而讓體重上升，另外要知道水果熱量的高低和水果含糖量和脂肪含量有關(guān)系，不能單靠甜味來判斷水果的熱量。有些水果吃起來很甜，但含糖量不高，熱量也不多，如西瓜、草莓、木瓜等，但有些水果吃起來不甜，甚至很酸，但卻有很高的含糖量以及熱量，如山楂。

怎樣吃水果才能更加有營養(yǎng)？

一、每天兩個左右

水果中含有的維生素，礦物質(zhì)豐富，但大部分含有糖分和脂肪，所以也不能攝取過多，常見水果每天吃一到兩個即可，如蘋果、桃子、香蕉等。

二、直接吃別榨果汁

將水果去心后榨成果汁能提高口感，但水果中的營養(yǎng)物質(zhì)也被徹底破壞，尤其是膳食纖維，因此盡量將水果咀嚼食用。

三、餐后一小時(shí)吃

餐前吃水果可以減少主食攝入量，控制體重，但腸胃功能虛弱的人空腹吃水果會帶來不適，比如含蛋白酶高的水果，有木瓜、菠蘿、獼猴桃、芒果等。

溫馨提示，夏季水果種類多，多吃可以補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是維生素和礦物質(zhì)，但也要知道正確吃水果才能得到最好的營養(yǎng)功效，而對于減肥的人來講，想用水果代替主食，要了解水果的熱量和糖分，避免在食用后讓體重更不穩(wěn)，而如果是糖尿病人，食用水果也要注意，避免導(dǎo)致血糖波動。

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