首頁(yè) 資訊夏季健身如何健康補(bǔ)水

夏季健身如何健康補(bǔ)水

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:28

夏季健身如何健康補(bǔ)水

時(shí)間：2022-05-24 08:01:31 健康我要投稿

相關(guān)推薦

夏季健身如何健康補(bǔ)水

　　夏季即使天氣的溫度再高也擋不住我們?cè)S多健身愛(ài)好者的熱情，同時(shí)想要通過(guò)健身的達(dá)到瘦身目的的人們也紛紛會(huì)投入到健身中。但是由于天氣的關(guān)系，夏季健身流失水分會(huì)比較快，那么我們?cè)撊绾蝸?lái)補(bǔ)水呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)水

　　首先在夏季運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前應(yīng)補(bǔ)充一定的液體以預(yù)防脫水的出現(xiàn)，同時(shí)起到降低體溫的作用。一般在體育鍛煉開(kāi)始前的30至40分鐘就開(kāi)始補(bǔ)充15℃左右的低溫水，400至500毫升。因?yàn)榈蜏厮绕鸬攘康某厮畞?lái)說(shuō)對(duì)體溫調(diào)節(jié)的效果更明顯，可以采用一部分常溫水和冷藏水進(jìn)行勾兌的方法。

　　人體胃的排空速率約為800—1000ml/小時(shí)，所以提前30至40分鐘補(bǔ)水在體育鍛煉前正好排空，避免了在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現(xiàn)象。體育鍛煉前補(bǔ)充水的目的是增加人體內(nèi)的水容量，提高了人體的體溫調(diào)節(jié)能力。夏季運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水應(yīng)該分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時(shí)間大量飲水導(dǎo)致的惡心和排尿。

　　鍛煉過(guò)程中進(jìn)行補(bǔ)水

　　其次應(yīng)帶著運(yùn)動(dòng)飲料到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，在體育鍛煉過(guò)程中進(jìn)行補(bǔ)液。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的原則是少量多次。一般為每隔15-20分鐘每補(bǔ)水150—200ml即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度較高、濕度較大（如所謂的桑拿天），運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，且在室外運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行足球、籃球、跑步等，可以適當(dāng)增加每次補(bǔ)水的量，可每次補(bǔ)水300ml。從降低體溫的角度，在有條件的情況下可以飲用低溫水，即溫度為15℃左右的水，這樣有利于降低體溫。最后，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充的飲料在選擇上也要注意，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)飲料作為首選，避免飲料帶有碳酸氣的飲品（如可口可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)等）。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)注意補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的原則也是少量多次。一般人在體育鍛煉過(guò)程中比較注意采用科學(xué)合理的飲水方式—少量多次，但是體育鍛煉結(jié)束后往往忽視了采用正確的飲水方式，為了心理上的愉悅感，往往采用牛飲的方式，一次喝很多的低溫飲料，這樣才感覺(jué)過(guò)癮。殊不知由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液重新分配，大量的血液進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，不但造成了消化吸收器官的負(fù)擔(dān)，也影響了人體的消化吸收能力。

　　所以，在夏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后切忌暴飲水。另外最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料而避免飲用白水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后飲用運(yùn)動(dòng)飲料的好處是：一方面運(yùn)動(dòng)飲料有一定的滲透壓可以促進(jìn)細(xì)胞的復(fù)水和血容量的恢復(fù)；另一方面可以補(bǔ)充消耗的電解質(zhì)和糖分。而補(bǔ)充白水會(huì)增加尿量，造成血漿滲透壓下降，影響細(xì)胞復(fù)水，同時(shí)稀釋胃液影響消化。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可；如果超過(guò)一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。

　　原因：

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開(kāi)始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水；在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來(lái)維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

　　怎樣選擇運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防脫水發(fā)生的不錯(cuò)選擇，那么我們?cè)鯓舆x擇運(yùn)動(dòng)飲料呢？首先運(yùn)動(dòng)飲料必須具備以下幾個(gè)特征：

　　一是飲料要有一定的滲透壓，這樣可以減慢其在胃中的排空速度，促進(jìn)對(duì)水分的吸收。

　　二是要含糖，因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)人體消耗的主要能源物質(zhì)是糖所以運(yùn)動(dòng)飲料在補(bǔ)水的同時(shí)還要補(bǔ)糖。糖的含量不易過(guò)多，一般在4%-8%之間，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量要低于運(yùn)動(dòng)后飲用的運(yùn)動(dòng)飲料，而其中含的糖應(yīng)是低聚糖，這樣可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的供能時(shí)間。

　　三是要含有電解質(zhì)，因?yàn)樵诿撍耐瑫r(shí)也會(huì)伴有較多的電解質(zhì)丟失，要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)

　　四是在夏季最好選擇低溫飲料，這有助于體溫的降低，一般溫度為13℃—15℃為佳，也不能太低，以免刺激胃；最后運(yùn)動(dòng)飲料一定不能含碳酸氣，因?yàn)槎趸既苡谒褪翘妓?，呈酸性，不利于人體的酸堿平衡，加之體育鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這是引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要因素。此外，碳酸飲料容易引起人們呼吸節(jié)律的改變，出現(xiàn)打嗝等現(xiàn)象。所以真正的運(yùn)動(dòng)飲料都不應(yīng)該含碳酸氣。

　　當(dāng)然如果人們認(rèn)為買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料花費(fèi)太多的話，也可以自己配制糖鹽水等飲品加入適當(dāng)?shù)柠}分自我配制飲料?？傊?，我們?cè)谘谉岬南募具M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要水不離身，積極正確地補(bǔ)水，預(yù)防脫水的發(fā)生，健康、安全地去運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

　　原因：