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跳繩運(yùn)動計(jì)劃，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:33

跳繩運(yùn)動計(jì)劃，輕松瘦身！
跳繩真的是個(gè)好東西，特別適合想要改善代謝的小伙伴們！我親自試了這個(gè)計(jì)劃，效果真的很不錯(cuò)，分享給大家~
第一周：基礎(chǔ)篇
第1天：跳繩200個(gè)，開合跳50個(gè)
第2天：跳繩200個(gè)，開合跳50個(gè)
第3天：跳繩300個(gè)，開合跳50個(gè)
第4天：跳繩300個(gè)，開合跳60個(gè)
第5天：跳繩300個(gè)，開合跳60個(gè)
第6天：跳繩350個(gè)，開合跳65個(gè)
第7天：休息
第二周：進(jìn)階篇
第1天：跳繩400個(gè)，開合跳80個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)，開合跳80個(gè)
第3天：跳繩450個(gè)，開合跳90個(gè)
第4天：跳繩450個(gè)，開合跳100個(gè)
第5天：跳繩500個(gè)，開合跳100個(gè)
第6天：跳繩500個(gè)，開合跳110個(gè)
第7天：休息
第三周：挑戰(zhàn)篇
第1天：跳繩550個(gè)，開合跳120個(gè)
第2天：跳繩550個(gè)，開合跳130個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)，開合跳130個(gè)
第4天：跳繩600個(gè)，開合跳140個(gè)
第5天：跳繩650個(gè)，開合跳140個(gè)
第6天：跳繩650個(gè)，開合跳150個(gè)
第7天：休息
第四周：終極篇
第1天：跳繩700個(gè)，開合跳150個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)，開合跳160個(gè)
第3天：跳繩750個(gè)，開合跳160個(gè)
第4天：跳繩750個(gè)，開合跳170個(gè)
第5天：跳繩800個(gè)，開合跳170個(gè)
第6天：跳繩800個(gè)，開合跳180個(gè)
第7天：休息
小貼士：跳繩時(shí)要注意呼吸和姿勢哦！用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地。大臂自然貼近身體兩側(cè)，小臂帶動手腕搖繩。跳完記得拉伸，防止粗腿哦！
日常注意事項(xiàng)：不熬夜，盡量11點(diǎn)前睡覺。忌口辛辣刺激食物，盡量不要吃外賣。堅(jiān)持內(nèi)服鈣片。保持好心情，不要內(nèi)耗。希望這些小建議能幫到大家！