跳繩運動計劃，輕松瘦身！
跳繩真的是個好東西，特別適合想要改善代謝的小伙伴們！我親自試了這個計劃，效果真的很不錯，分享給大家~
第一周：基礎(chǔ)篇
第1天：跳繩200個，開合跳50個
第2天：跳繩200個，開合跳50個
第3天：跳繩300個，開合跳50個
第4天：跳繩300個，開合跳60個
第5天：跳繩300個，開合跳60個
第6天：跳繩350個，開合跳65個
第7天：休息
第二周：進(jìn)階篇
第1天：跳繩400個，開合跳80個
第2天：跳繩400個，開合跳80個
第3天：跳繩450個，開合跳90個
第4天：跳繩450個，開合跳100個
第5天：跳繩500個，開合跳100個
第6天：跳繩500個，開合跳110個
第7天：休息
第三周：挑戰(zhàn)篇
第1天：跳繩550個，開合跳120個
第2天：跳繩550個，開合跳130個
第3天：跳繩600個，開合跳130個
第4天：跳繩600個，開合跳140個
第5天：跳繩650個，開合跳140個
第6天：跳繩650個，開合跳150個
第7天：休息
第四周：終極篇
第1天：跳繩700個，開合跳150個
第2天：跳繩700個，開合跳160個
第3天：跳繩750個，開合跳160個
第4天：跳繩750個，開合跳170個
第5天：跳繩800個，開合跳170個
第6天：跳繩800個，開合跳180個
第7天：休息
小貼士：跳繩時要注意呼吸和姿勢哦！用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地。大臂自然貼近身體兩側(cè)，小臂帶動手腕搖繩。跳完記得拉伸，防止粗腿哦！
日常注意事項：不熬夜，盡量11點前睡覺。忌口辛辣刺激食物，盡量不要吃外賣。堅持內(nèi)服鈣片。保持好心情，不要內(nèi)耗。希望這些小建議能幫到大家！

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