跳繩燃脂計(jì)劃：從入門到進(jìn)階，輕松瘦身！
想要通過跳繩快速燃脂嗎？ 跟著這個(gè)計(jì)劃，一個(gè)月后你將看到驚人的變化！

入門級跳繩計(jì)劃：
跳繩100個(gè) + 開合跳15個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿15個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)
每組間休息1分鐘，共做5組

進(jìn)階級跳繩計(jì)劃：
跳繩200個(gè) + 開合跳20個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿20個(gè)
每組間休息30秒，共做5組

高級燃脂計(jì)劃：
跳繩300個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿30個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每組間休息15秒，共做5組（123為一組循環(huán)）

小貼士：
新手從入門開始，逐漸適應(yīng)后再進(jìn)入下一階段。
跳繩前務(wù)必?zé)嵘?，激活四肢，跳完后記得拉伸放松，避免肌肉腿?br> 剛開始跳繩時(shí)體重可能會(huì)暫時(shí)增加，這是正?，F(xiàn)象。
跳繩時(shí)保持鼻子吸氣、嘴巴吐氣。

記?。浩叻挚砍?，三分靠練，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食控制！堅(jiān)持下去，你將擁有一個(gè)更健康的身體和更完美的身材！

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