跳繩一個月，我竟然瘦了13斤！
姐妹們，跳繩真的有效??！我跳了一個月，竟然瘦了將近20斤！肚子平了，腿細了，背也薄了，感覺整個人都輕盈了不少。跳繩的燃脂能力真的超強，每分鐘120-140次的速度跳一個小時，就能燃燒掉600-1000卡的熱量，相當于3-5碗白米飯的熱量！而且跳繩結(jié)束后，脂肪還會繼續(xù)燃燒，燃脂效果雙倍！

下面是我30天的跳繩計劃，大家可以參考一下哦：
第1天：跳繩500個
第2天：跳繩700個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1500個
第6天：跳繩1600個
第7天：跳繩1600個
第8天：跳繩1800個
第9天：跳繩1900個
第10天：跳繩2100個
第11天：跳繩2300個
第12天：跳繩2500個
第13天：跳繩2700個
第14天：跳繩3000個
第15天：跳繩3200個

第16天：跳繩3400個+100個開合跳
第17天：跳繩3600個+130個開合跳
第18天：跳繩3800個+170個開合跳
第19天：跳繩4000個+190個開合跳
第20天：跳繩4000個+230個開合跳
第21天：跳繩4000個+250個開合跳
第22天：跳繩4000個+270個開合跳
第23天：跳繩4000個+290個開合跳
第24天：跳繩4000個+310個開合跳
第25天：跳繩4000個+330個開合跳
第26天：跳繩4200個+350個開合跳
第27天：跳繩4200個+370個開合跳
第28天：跳繩4200個+390個開合跳
第29天：跳繩4200個+390個開合跳
第30天：跳繩4200個+400個開合跳

姐妹們，數(shù)量只是一個參考，大家可以根據(jù)自己的身體情況適當調(diào)整哦！一起加油吧，瘦成一道閃電！?

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