跳繩一個(gè)月，我竟然瘦了13斤！
姐妹們，跳繩真的有效??！我跳了一個(gè)月，竟然瘦了將近20斤！肚子平了，腿細(xì)了，背也薄了，感覺整個(gè)人都輕盈了不少。跳繩的燃脂能力真的超強(qiáng)，每分鐘120-140次的速度跳一個(gè)小時(shí)，就能燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！而且跳繩結(jié)束后，脂肪還會(huì)繼續(xù)燃燒，燃脂效果雙倍！

下面是我30天的跳繩計(jì)劃，大家可以參考一下哦：
第1天：跳繩500個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1500個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：跳繩1600個(gè)
第8天：跳繩1800個(gè)
第9天：跳繩1900個(gè)
第10天：跳繩2100個(gè)
第11天：跳繩2300個(gè)
第12天：跳繩2500個(gè)
第13天：跳繩2700個(gè)
第14天：跳繩3000個(gè)
第15天：跳繩3200個(gè)

第16天：跳繩3400個(gè)+100個(gè)開合跳
第17天：跳繩3600個(gè)+130個(gè)開合跳
第18天：跳繩3800個(gè)+170個(gè)開合跳
第19天：跳繩4000個(gè)+190個(gè)開合跳
第20天：跳繩4000個(gè)+230個(gè)開合跳
第21天：跳繩4000個(gè)+250個(gè)開合跳
第22天：跳繩4000個(gè)+270個(gè)開合跳
第23天：跳繩4000個(gè)+290個(gè)開合跳
第24天：跳繩4000個(gè)+310個(gè)開合跳
第25天：跳繩4000個(gè)+330個(gè)開合跳
第26天：跳繩4200個(gè)+350個(gè)開合跳
第27天：跳繩4200個(gè)+370個(gè)開合跳
第28天：跳繩4200個(gè)+390個(gè)開合跳
第29天：跳繩4200個(gè)+390個(gè)開合跳
第30天：跳繩4200個(gè)+400個(gè)開合跳

姐妹們，數(shù)量只是一個(gè)參考，大家可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)整哦！一起加油吧，瘦成一道閃電！?

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