跳繩減肥法：一個(gè)月暴瘦10斤的秘訣！
跳繩真的是減肥界的超級(jí)明星！尤其是間歇跳繩，我在一個(gè)月內(nèi)就暴瘦了10斤，小肚腩終于消失了！

看看我的身體變化：
體重：118斤??107斤
腰圍：68cm??65.4cm
腿圍：36cm??33cm

是不是超明顯？下面我來分享一下我的跳繩經(jīng)驗(yàn)，大家動(dòng)起來，出出汗，掉掉肉！

?♀? 小白級(jí)
跳繩100個(gè) + 開合跳15個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿15個(gè)
原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)2-3次

?♂? 新手級(jí)
跳繩200個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿30個(gè)
原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)3-4次

?♀? 入門級(jí)
跳繩300個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿40個(gè)
原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)3-4次

?♂? 資深級(jí)
跳繩400個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩400個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩400個(gè) + 后踢腿50個(gè)
原地跑60秒
休息1-2分鐘，重復(fù)3-4次

?? 跳繩姿勢(shì)一定要正確，防止受傷哦！正確的姿勢(shì)是：
腳尖落地，腳跟不著地
跳的過程中要屈膝，保護(hù)膝蓋
收腹挺胸，視野向前，不抬頭或低頭
大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動(dòng)小臂

飲食控制也很重要：
早餐：三明治 + 白煮蛋
午餐：青稞面 + 牛肉 + 草莓番茄 + 涼拌海帶
晚餐：水果拌酸奶

如果遇到平臺(tái)期，怎么運(yùn)動(dòng)都不掉秤，不要焦慮，也不要放棄。減肥不僅僅是體重的減少，更是心靈的考驗(yàn)。遇到平臺(tái)期時(shí)，在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，稍微增加一點(diǎn)，然后就是堅(jiān)持。相信能量守恒定律，現(xiàn)在減不了的肉，之后會(huì)快速減下來的。加油，姐妹們！

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