跳繩可以減肥嗎？因?yàn)閾?dān)心跳出肌肉腿，很多小伙伴尤其是妹紙們可能會(huì)問這個(gè)問題。今天小編就向大家分享正確的跳繩方法，讓你減掉肥的同時(shí)還不會(huì)跳出難看的肌肉腿~下面就和小編一起跳起來吧！

　　跳繩可以減肥嗎？

　　跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩有幫助心腦血管的健康和關(guān)節(jié)的靈活。那么跳繩可以減肥嗎？很多肥胖人士都想要通過跳繩來減肥，只要跳繩的方式是正確的，也能達(dá)到一定的減肥是瘦身效果。那么下面小編就來詳細(xì)教大家怎么跳繩可以減肥吧。

　　那么怎么跳繩可以減肥：

　　每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。

　　這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

　　每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。

　　那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。

　　如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來的心率值。

　　跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量

　　眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。

　　每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。

　　還是“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，如果減肥者不能夠堅(jiān)持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時(shí)間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

　　跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力

　　1.簡(jiǎn)單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來挫敗感。

　　2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3.促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

　　4.增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　5.預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

　　6.有利心理健康。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　7.不枯燥。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂

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