全民健康體重行動

為了推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體重管理意識，有效預(yù)防和控制超重及肥胖問題，進(jìn)一步推動慢性病防治工作的前置，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同發(fā)起了“體重管理年”活動。**活動旨在推動全民健康生活方式，增強(qiáng)體重管理意識，**該活動的宣傳標(biāo)語為“健康體重 一起行動”，廣泛動員社會各界共同參與，為實現(xiàn)全民健康體重貢獻(xiàn)力量。

居民體重管理核心知識

正確認(rèn)知與預(yù)防

體重過高或過低對人體健康都有不良影響。**要正確認(rèn)識體重過重、肥胖及過輕的影響，**超重與肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的重要誘因。兒童期肥胖問題不僅影響運動能力，還會對其認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不良影響。而消瘦狀態(tài)則與多種健康問題緊密相關(guān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻堅持預(yù)防為主的原則，通過健康飲食和運動預(yù)防這些問題。

終身管理

**健康體重需要一生關(guān)注，**維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個人從孕前期到老年期的全生命周期，任何階段的體重異常都會影響健康。

監(jiān)控與評估

**定期測量體重、控制指標(biāo)變化，合理評估體重，是維持健康的重要步驟。**體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。定期跟蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對體重狀況進(jìn)行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

合理飲食

**保持能量平衡，避免高能量食物，攝入富含膳食纖維的食物，以控制體重。**長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是確保體重穩(wěn)定的基石。對于超重和肥胖者，建議避免油炸食品、含糖烘焙糕點等高能量食物，增加富含膳食纖維的食物攝入。

運動有益

**長期堅持科學(xué)運動有助于控制體重，推薦多樣化的運動方式。**有氧運動、抗阻運動以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于體重的保持具有重要意義。多樣化的運動方式可以融入日常生活，比如在工作時采取步行或騎行。

積極心態(tài)

**良好的心理狀態(tài)與身體健康管理共促健康體重。**充足的睡眠以及保持積極心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。

設(shè)定目標(biāo)

對于超重及肥胖者而言，**減重目標(biāo)需量力而行，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定適合的計劃。**通常建議每周體重減少不超過0.5公斤，以確保在安全地減輕體重。

全家參與

**倡導(dǎo)家庭共同參與體重管理，通過健康生活習(xí)慣支持成員體重維護(hù)。**家人的支持在體重管理中不可或缺，良好的家庭飲食習(xí)慣對家庭成員的影響深遠(yuǎn)。

科學(xué)健身與體重管理

運動方式選擇

**科學(xué)選擇運動方式是有效減肥的基礎(chǔ)，**在減肥過程中，起初我們常采用中低強(qiáng)度的有氧運動。嘗試多樣化的運動方式，如跑步、游泳和力量訓(xùn)練。

控制運動強(qiáng)度

**初期控制運動強(qiáng)度避免高損傷風(fēng)險，優(yōu)化減脂效果。**運動強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素，尤其在初期階段，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運動。

運動頻次

**每周運動需適量，過大或過小頻次均不可取。**找到一個平衡點，確保每周的運動頻次適量，以實現(xiàn)健康有效的減肥目標(biāo)。

避免長時間運動

**避免長時間連續(xù)運動以減少運動損傷風(fēng)險。**長時間的連續(xù)運動易導(dǎo)致運動器官和關(guān)節(jié)過度磨損，從而增加損傷風(fēng)險。

重視拉伸環(huán)節(jié)

**充分熱身和拉伸有助于肌肉恢復(fù)與再生。**在每次鍛煉時，確保充分重視并執(zhí)行運動的拉伸環(huán)節(jié)。

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