2030年，我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%！國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，體重異常不僅讓你穿衣難，更會(huì)悄悄“引爆”高血壓、增加糖尿病甚至癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

今天教你用「兩個(gè)數(shù)字」自測(cè)體重健康，再附送6條科學(xué)減重秘籍，輕松甩掉肥肉，擁抱健康！

第一步：測(cè)測(cè)你的體重達(dá)標(biāo)嗎？

算BMI（體質(zhì)指數(shù)）

?公式：體重（kg）/身高（m）2

?舉個(gè)例子：身高1.7米，體重70kg→70÷(1.7×1.7)≈24.2（超重）

?標(biāo)準(zhǔn)：

18.5~23.9：恭喜，身材在線！

24~27.9：該行動(dòng)了，超重啦！

≥28：肥胖選手，健康亮黃燈！

量腰圍

男性≥90cm、女性≥85cm→中心型肥胖（內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，危害更大！）

第二步：國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)六大科學(xué)減重秘訣

吃對(duì)：告別“胖從口入”

1.控?zé)崃浚?/p>

推薦每日能量攝入→男每天吃1200~1500大卡，女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。

不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓?主食選粗糧：燕麥、糙米代替白米飯，扛餓又控糖！

?吃飯順序：先吃菜→再吃肉→最后吃飯，輕松減肥不用愁！

2.躲開“熱量炸彈：

?炸雞、奶茶、蛋糕（1杯奶茶=跑步1小時(shí)?。?/p>

?低卡零食：蘋果、黃瓜、無糖酸奶

3.戒掉壞習(xí)慣：

?熬夜追劇吃宵夜？小心“過勞肥”！

?吃飯別刷手機(jī)，細(xì)嚼慢咽更易飽！

4.動(dòng)起來：懶人也能瘦

?每周運(yùn)動(dòng)：快走等中低等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘。

?碎片時(shí)間：上班久坐？每小時(shí)起身拉伸3分鐘！

?小技巧：爬樓梯不坐電梯，遛狗也能燃脂！

5.睡好覺：躺著也能瘦

?每天睡夠7小時(shí)！熬夜會(huì)讓人更想吃高糖高油食物，23點(diǎn)前放下手機(jī)，和“過勞肥”說拜拜~

6.中醫(yī)助攻：吃對(duì)食材瘦更快

?易上火便秘：喝麥芽茶、吃鐵皮石斛

?虛胖水腫：煮薏苡仁粥、泡陳皮水

◆ 關(guān)鍵提醒：別求快！

每月減2~4kg最健康，暴瘦易反彈！

體重卡??？可能是“平臺(tái)期”，調(diào)整飲食+運(yùn)動(dòng)就能突破！

科學(xué)減重不是餓肚子，而是和身體做朋友！

從今天起，記錄三餐、量腰圍、動(dòng)起來，健康體重自然來！

轉(zhuǎn)發(fā)給需要的TA，一起做“輕盈健康人”吧！

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