減肥達人趙奕然不用多說大家都知道，他的減肥方法也是備受追捧，到了涼爽的秋季，趙奕然為大家?guī)硭蜕细＠?，帶來了秋季健康減肥食譜，讓你更加快速健康的甩肉塑曼妙身軀!

　　減肥早餐：

　　紅豆粥

　　材料：紅豆、粳米、鹽、味精。

　　制作方法：

　　1、首先把紅豆、粳米洗凈備用。

　　2、然后把紅豆放在溫水中浸泡2個小時。

　　3、接著在鍋中加入適量清水，將紅豆放入鍋中煮。

　　4、等到紅豆煮爛后加入粳米一起煮成粥。

　　5、最后煮成粥后放入鹽和味精調(diào)味即可。

　　Tips：早餐要以清淡為主，紅豆粥不僅營養(yǎng)豐富，入口還非常的細滑，具有去除水腫的效果，即使多吃也是不會長肉的。

　　減肥午餐：海鮮意大利面

　　材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。

　　制作方法：

　　1、首先把蝦去頭、尾、皮及蝦線洗凈。

　　2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟撈出。

　　3、接著將鍋中加入牛油，將蛤蜊、蝦仁、鮮貝放進去炒熟。

　　4、炒熟后淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　5、最后將意大利面裝盤即可。

　　Tips：午餐是每個人一天中攝入的最多的一餐，既要營養(yǎng)豐富還要吃飽補充體力，讓下午不會很容易感到饑餓，可以加入一些低熱量的肉類，讓自己補充營養(yǎng)的時候還不會長肉。

　　減肥晚餐：香菇豆腐

　　材料：豆腐、香菇、榨菜、醬油、香油、糖、淀粉。

　　制作方法：

　　1、首先把豆腐洗凈切成四小塊，將豆腐的中心位置挖空。

　　2、然后把香菇洗凈泡軟切碎。

　　3、接著將榨菜洗凈切碎后加入調(diào)味料和淀粉攪拌成餡料。

　　4、把制作好的餡料放在豆腐中心，再把豆腐放入蒸鍋中蒸熟。

　　5、最后蒸熟好出鍋的時候淋上香油和醬油即可。

　　Tips：趙奕然認為晚上的飲食還是要清淡為主，這樣不會給腸胃造成負擔(dān)，而香菇豆腐有不錯降低膽固醇的作用，豆腐還是很不錯的減肥食物，兩者相結(jié)合不僅非常健康，瘦身效果更是非常棒。

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