劇烈運(yùn)動后，應(yīng)該補(bǔ)充水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)等營養(yǎng)素，以幫助身體恢復(fù)。

1.補(bǔ)充水分：運(yùn)動過程中會出汗，需要補(bǔ)充水分，可選擇喝水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

2.碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以選擇吃面包、燕麥、米飯、水果等富含碳水化合物的食物。

3.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長，可以選擇吃雞肉、魚肉、豆腐、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.電解質(zhì)：運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)有助于維持身體的水分平衡和正常生理功能，可以選擇喝運(yùn)動飲料或吃含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)的食物，如香蕉、杏仁、土豆等。

建議在運(yùn)動后30分鐘至2小時內(nèi)進(jìn)行餐后補(bǔ)充，因?yàn)檫@段時間身體對營養(yǎng)素的吸收和利用最為有效。注意不要吃過于油膩、辛辣的食物，以免加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

同時，要保持良好的作息和飲食習(xí)慣，以促進(jìn)身體健康。

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