姨媽期神仙運(yùn)動(dòng)普拉提力量與HIIT融合訓(xùn)練
31歲自律生活|在家健身+飲食（跟練圖12
姨媽快來(lái)了感覺(jué)狀態(tài)一般所以今天選擇相對(duì)柔和的訓(xùn)練
?每個(gè)人生理期狀態(tài)不同，如果不舒服就休息（運(yùn)動(dòng)細(xì)水長(zhǎng)流不急一時(shí)）Btw經(jīng)常會(huì)有集美問(wèn)我姨媽是否還正常，我真的還蠻ok的，吃不夠/睡不好/情緒都會(huì)影響哈，健身是為了更加健康好狀態(tài)??
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健身日記：
?heather Robertson40分鐘力量普拉提hiit
（動(dòng)作40s休息10s，心率在100-130??組合動(dòng)作較多，溫和有力的那種感覺(jué)節(jié)奏不會(huì)很快但是也會(huì)有蹲啊核心等，所以消耗和強(qiáng)度還是很不錯(cuò)的，我是全程都在流汗的狀態(tài)，無(wú)氧x有氧的混合，是狀態(tài)下降及姨媽期訓(xùn)練非常好的選擇，練完真的蠻舒服的，就是不會(huì)太累又能有肌肉緊張感~）
?mary morrison15分鐘全身拉伸
?運(yùn)動(dòng)量：56min/123kcal
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飲食
早午餐：洋蔥番茄口菇炒牛肉片/水煮蛋/雜糧飯/水煮包菜
晚餐：沙拉（趕著工作 沒(méi)拍
我吃的比較單調(diào)，減少?gòu)?fù)雜的調(diào)味和大油的烹飪方法，身體也會(huì)變得更加干凈輕盈，蔬果肉蛋碳水都會(huì)吃，不讓自己餓肚子也避免加餐吃零食，當(dāng)然休息日還是會(huì)出去吃點(diǎn)好吃的，平常食材也買(mǎi)不了太多盡量新鮮不屯菜，食欲人人都有，只是要慢慢學(xué)會(huì)控制~
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今日梨語(yǔ)
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)覺(jué)得很累很難
練了幾天還控制飲食結(jié)果一點(diǎn)變化沒(méi)有出去吃頓飯還漲了，覺(jué)得有點(diǎn)氣餒，是練錯(cuò)了還是飲食搭配什么進(jìn)食時(shí)間沒(méi)對(duì)啥的反正花里胡哨的由頭很多到處搜為什么練了沒(méi)效果
大部分人到這個(gè)階段就開(kāi)始想放棄了，覺(jué)得自己就是喝水都會(huì)月半的體質(zhì)
其實(shí)這真的很正常，身體也需要適應(yīng)消耗和攝入的改變
能夠用汗水換身材的都需要堅(jiān)持?

2023-12-16 11:12

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