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科學(xué)減肥－30天瘦身計劃詳解

健身 更新時間:2024-11-27 09:39:48

　　1、改變食譜

　　不吃不喝的瘦身方法簡直就是“謀殺”，因此，通過飲食調(diào)整身形關(guān)鍵在于合理的飲食習(xí)慣和對食物度的把握。如果你是個貪嘴之人，那么以下幾個耐餓瘦身食物能幫你擺脫食物的誘惑！

　　檸檬水：被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法。酸酸的檸檬水可以沖淡進(jìn)食的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，還可以美白肌膚。

　　香蕉：雖然卡路里稍微高一點，但還是備受明星們推薦的耐餓瘦身水果！香蕉含有豐富的鉀和鎂，可清脾滑腸。

　　燕麥粥：由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感，能幫你輕松的抑制食欲

　　2、運動

　　運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪！

　　跳繩：低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

　　腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　3、護(hù)理產(chǎn)品

　　雖然不會減重，但可以針對脂肪堆積的身體部位使用，讓尺寸變小同時也能讓體型更FIT。無需運動節(jié)食之苦！

　　VICHY美體緊致精華露：只需再洗澡后將精華露涂抹在主要脂肪囤積部位，按摩3-5分鐘，一個月后就效果可見。建議與運動同時進(jìn)行。

　　SHISEIDO美體塑造乳：用法也是簡單的涂抹+按摩，散發(fā)著西柚和胡椒等香味的著哩狀乳液能有效改善及緊致肌膚。

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