健身球的健康玩法是什么？

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，人的手部有許多經(jīng)絡(luò)和重要穴位，與五臟六腑

相通，而健身球鍛煉能有效刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，達(dá)到健身的目的。下面就

給老年朋友介紹幾種健身球的鍛煉方法，供大家參考。

方法/步驟

1

五指捏球

做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放

松。這樣一捏一松，反復(fù)捏球10次。

要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時(shí)要等到手指有酸脹感后再

放松，方能取得良好效果。

2

五指轉(zhuǎn)球

做法把球握在手中，五指撥動(dòng)球體使其旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，

然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

要求運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)

速度，次數(shù)和時(shí)間沒有限制。

3

掌心握球

做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然

后再放松。此過程為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。

要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺后，才能放松。

4

虎口夾球

做法四指并攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用

力地夾球，一夾一松為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。

要求用力夾球時(shí)，手的虎口處以有緊張感為宜。

5

雙手搓球

做法：兩手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數(shù)和時(shí)間不限。

要求雙手上下用力搓球，應(yīng)先順時(shí)針搓，然后逆時(shí)針搓。反之

亦可。

6

單手拋球

做法把球向上拋起，球下落時(shí)接住，并且五指要用力握緊球體，

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反復(fù)進(jìn)行1o次。

要求這一方法有助于鍛煉空間感覺，提高機(jī)體的反應(yīng)能力。不

丸在練習(xí)初期，應(yīng)注意安全，以免砸傷腿腳。

7

雙球跳躍

做法把兩只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指

用力推動(dòng)前球，從外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入掌心；同時(shí)，掌根向前推動(dòng)后

球，使兩球上下滾動(dòng)跳躍，次數(shù)和時(shí)間無要求。

要求練習(xí)初期，切勿著急，動(dòng)作應(yīng)從慢到快，逐漸增加速度。

8

雙球旋轉(zhuǎn)

做法用單手托兩球于手掌，手指用力撥動(dòng)球體，讓兩球在掌心順

時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，次數(shù)和時(shí)間無要求。

要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)

眈兩球要經(jīng)大拇指、食指、中指、無名指與小指。

9

安全提示健身球練習(xí)，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高難

度動(dòng)作，以免因無法掌握球的方向和速度而砸傷自己。

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。