健身球的健康玩法是什么?
瀏覽:5576|更新:2017-01-05 04:15|標(biāo)簽:健身傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,人的手部有許多經(jīng)絡(luò)和重要穴位,與五臟六腑
相通,而健身球鍛煉能有效刺激經(jīng)絡(luò)和穴位,達(dá)到健身的目的。下面就
給老年朋友介紹幾種健身球的鍛煉方法,供大家參考。
方法/步驟
1
五指捏球
做法手指自然分開,抓住球,各手指用力捏球,停頓片刻后放
松。這樣一捏一松,反復(fù)捏球10次。
要求捏球的力量要緩慢而持久,停頓時(shí)要等到手指有酸脹感后再
放松,方能取得良好效果。
2
五指轉(zhuǎn)球
做法把球握在手中,五指撥動(dòng)球體使其旋轉(zhuǎn),可先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),
然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),還可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),開始時(shí)速度要慢一些,熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)
速度,次數(shù)和時(shí)間沒有限制。
3
掌心握球
做法:把球放在掌心,五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻,然
后再放松。此過程為1次,反復(fù)進(jìn)行10次。
要求:用力握捏球片刻,待手有酸脹的感覺后,才能放松。
4
虎口夾球
做法四指并攏,與拇指分開,把球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用
力地夾球,一夾一松為1次,反復(fù)進(jìn)行10次。
要求用力夾球時(shí),手的虎口處以有緊張感為宜。
5
雙手搓球
做法:兩手掌心相對(duì),把球夾在掌心,進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)也可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體,次數(shù)和時(shí)間不限。
要求雙手上下用力搓球,應(yīng)先順時(shí)針搓,然后逆時(shí)針搓。反之
亦可。
6
單手拋球
做法把球向上拋起,球下落時(shí)接住,并且五指要用力握緊球體,
借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,反復(fù)進(jìn)行1o次。
要求這一方法有助于鍛煉空間感覺,提高機(jī)體的反應(yīng)能力。不
丸在練習(xí)初期,應(yīng)注意安全,以免砸傷腿腳。
7
雙球跳躍
做法把兩只球托在手掌中,一球放在四指,一球放在掌根。四指
用力推動(dòng)前球,從外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入掌心;同時(shí),掌根向前推動(dòng)后
球,使兩球上下滾動(dòng)跳躍,次數(shù)和時(shí)間無要求。
要求練習(xí)初期,切勿著急,動(dòng)作應(yīng)從慢到快,逐漸增加速度。
8
雙球旋轉(zhuǎn)
做法用單手托兩球于手掌,手指用力撥動(dòng)球體,讓兩球在掌心順
時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),次數(shù)和時(shí)間無要求。
要求:順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)
眈兩球要經(jīng)大拇指、食指、中指、無名指與小指。
9
安全提示健身球練習(xí),要求有耐心,尤其是在初期,切勿做高難
度動(dòng)作,以免因無法掌握球的方向和速度而砸傷自己。
END
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