你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，現(xiàn)在越來(lái)越多的成功人士都在熱衷于健身？扎克伯格帶著保鏢也要跑步；村上春樹(shù)每天不跑個(gè)10公里一個(gè)字也寫(xiě)不出來(lái)；張藝謀不是跑步就是快走；小米CEO雷軍在年初就立下Flag“2025年要在健身房打卡100次”……你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這些人都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，而“堅(jiān)持健身”對(duì)一個(gè)人外貌的改變又有多大呢？
都說(shuō)“歲月是把殺豬刀”，而雷軍則是“美容刀”，年紀(jì)越大越有型。健身是男人最好的醫(yī)美，可以說(shuō)在雷軍身上體現(xiàn)得淋漓盡致，鐵證了健身對(duì)于男人的重要性。2023年，雷軍出席武漢大學(xué)畢業(yè)典禮，被網(wǎng)友說(shuō)“胖”；2025年，雷軍成功逆襲，身材從“胖”到“型”，帥氣又有型。（下圖對(duì)比可見(jiàn)）堅(jiān)持健身才是最高級(jí)的“容貌管理”，那么，“堅(jiān)持健身”對(duì)外貌的改變到底有多大？看完雷軍健身前后對(duì)比圖，你就全明白了！
一、“堅(jiān)持健身”對(duì)外貌的改變有多大？雷軍健身前后對(duì)比圖告訴你答案
對(duì)比①“堅(jiān)持健身”緊致肌膚，讓面部輪廓更清晰
隨著年齡增長(zhǎng)，身體的新陳代謝速度變慢，身材發(fā)福的同時(shí)臉型也會(huì)變胖，面部肌肉松弛，并且開(kāi)始出現(xiàn)發(fā)腮，甚至“饅化”的現(xiàn)象，對(duì)容貌的影響非常大。然而，“堅(jiān)持健身”可以通過(guò)排汗、減脂，從而起到緊致肌膚的效果，讓面部輪廓逐漸變得立體，下頜線也更清晰，雷軍就是非常典型的例子。
對(duì)比②“堅(jiān)持健身”降低體脂率，優(yōu)化身材體態(tài)
雷軍在健身之前，身材體型明顯要更加圓潤(rùn)，腰粗、肚子大，塞衣角腹部隆起，整體給人感覺(jué)十分臃腫，這也是大多數(shù)中年男人“發(fā)?！钡耐ú?。堅(jiān)持健身后，體脂率降低，腰腹平坦，身材從“胖”到“型”，時(shí)髦沒(méi)有中年油膩感。并且體態(tài)方面也有了很大的改善，緊致勻稱(chēng)，變得更加端正挺拔。
對(duì)比③“堅(jiān)持健身”實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)，精氣神十足
長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人，往往看起來(lái)比同齡人要更顯年輕，年齡越大差距就越明顯。雷軍在健身之前，身材肥胖、面部松垮、氣質(zhì)優(yōu)勢(shì)，都讓他看著疲態(tài)又老氣。反觀健身后的他，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是實(shí)現(xiàn)了逆生長(zhǎng)，整個(gè)人精氣神十足，給人一種積極向上、自然年輕的感覺(jué)，眼神中也有光了。
二、健身從行動(dòng)開(kāi)始，“去油”、“凍齡”不是夢(mèng)！
（1）找到動(dòng)力支柱，設(shè)定目標(biāo)
如果沒(méi)有動(dòng)力支柱，想要把健身堅(jiān)持下來(lái)并養(yǎng)成一種習(xí)慣確實(shí)很難。雷軍是因?yàn)槌鱿錆h大學(xué)畢業(yè)典禮時(shí)，網(wǎng)友說(shuō)他胖，他覺(jué)得給母校丟臉了才開(kāi)始健身注重身材管理。而作為普通人的我們，則可以用手機(jī)拍下正胖時(shí)候的自己，并且給自己設(shè)定目標(biāo)，通過(guò)打卡、發(fā)圈來(lái)約束自己，一定要堅(jiān)信自己能瘦下來(lái)。
（2）運(yùn)動(dòng)要合理且科學(xué)，才能事半功倍
適度戶(hù)外有氧，有利于身心健康
跑步有氧運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)地一種，不僅可以起到減脂效果，也對(duì)身心健康有很大益處，避免肥胖三高等問(wèn)題。不過(guò)需要注意的是，跑前熱身、跑后拉伸，一次跑量不宜過(guò)多，要循序漸進(jìn)，避免拉傷膝蓋。另外，快走、爬山、騎行這些有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。
有氧力量訓(xùn)練，幫助身材塑形
有氧力量訓(xùn)練是優(yōu)化身材塑形的必備運(yùn)動(dòng)，雷軍對(duì)于自己的健身計(jì)劃非常準(zhǔn)確且清晰，年初就立下flag要在健身房打卡100次，平均每周要進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)肩、背、手臂位置的訓(xùn)練，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材會(huì)變得比健身前更有型。
（3）飲食清淡，生活規(guī)律
健身與飲食、生活習(xí)慣相輔相成，只有同時(shí)做好管理，才能充分發(fā)揮健身的作用。告別高油高鹽食物，多吃含維生素、蛋白質(zhì)多的蔬菜水果和雞蛋、雞肉、牛肉等；不熬夜、要早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，既有利于健康，也能幫助你在健身上更快地取得成效。
三、“堅(jiān)持健身”后的雷軍，成了中年男人的時(shí)尚教科書(shū)
01.發(fā)型干凈利落，整個(gè)人清爽不油膩
發(fā)型是男人的“社交名片”，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，盡量以簡(jiǎn)約干練的短發(fā)造型為主。可以參考雷軍的三七分發(fā)型，不遮擋額頭的同時(shí)也可以更好的修飾發(fā)際線問(wèn)題，兩側(cè)適當(dāng)去薄增加服帖感，比直接推出來(lái)的發(fā)型看著更加自然有型。
02.穿搭干練整潔，風(fēng)格不扮嫩不老氣
人靠衣裝、馬靠鞍，尤其是對(duì)于中年男人而言，穿搭就是你的第二成皮囊，若是穿得老氣或是打扮得花里胡哨，都容易有悖于自身年齡氣質(zhì)。雷軍的穿搭干練整潔，風(fēng)格不扮嫩不老氣，并且懂得根據(jù)場(chǎng)合來(lái)選擇合適的穿搭，時(shí)刻都保持得體感。
時(shí)尚結(jié)語(yǔ)：或許有人會(huì)說(shuō)：“每天在公司當(dāng)牛馬，哪還有時(shí)間去健身鍛煉??？”這里想借用雷軍的原話(huà)，給大家一點(diǎn)激勵(lì)和動(dòng)力：“要在忙碌的情況下保證健身的時(shí)間是很不容易的，我現(xiàn)在基本上是每天6點(diǎn)多鐘、7點(diǎn)不到就去了健身房，然后健身一小時(shí)?！倍煤侠戆才艜r(shí)間，自律本身就是一種成就。做到早起跑步你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生多了好幾個(gè)小時(shí)，是時(shí)候讓你的身體覺(jué)醒了……
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