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長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身，能在一定程度上改變?nèi)菝矄幔?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:08

#健身#長(zhǎng)期健身，能在一定程度上改變?nèi)菝矄?？答案是，一定能改變。而且，改變幅度還可能很大。

下面我們就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)健身，是從哪些方面默默地改變了鍛煉者的容貌，讓他們變得更帥、更美。

首先，運(yùn)動(dòng)出汗，有很強(qiáng)的護(hù)膚作用。

雖然我們經(jīng)常用“出了一身臭汗”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)出汗的狀況。但運(yùn)動(dòng)出汗形成的護(hù)膚作用，卻要比任何高級(jí)護(hù)膚品都管用。

運(yùn)動(dòng)出汗，一方面表明體液循環(huán)和代謝加快，一些有害物質(zhì)可以從汗液中排出，另一方面，運(yùn)動(dòng)流出的汗水，對(duì)于皮膚又具有良好的保濕效果。

不過(guò)研究表明，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)出汗，汗腺“工作效率”就會(huì)低下，流出的汗水異味就可能較大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得越多，流出的汗水越“優(yōu)質(zhì)”，越有利于皮膚和身體健康。

所以，健身者每鍛煉一次，痛快地出一身汗，可以說(shuō)就相當(dāng)于做了一次全面的皮膚護(hù)理，皮膚能夠長(zhǎng)期保持光澤和彈性，也就不足為奇了。這可要比涂抹幾千元的高級(jí)護(hù)膚品管用得多、省錢(qián)得多了，效果也好得多了。

其次，運(yùn)動(dòng)令肌肉組織更緊致結(jié)實(shí)、有彈性。

外在的護(hù)膚品，只能使表層肌膚的狀況有所改善，卻無(wú)法從根本上確保肌肉組織的健康。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者，只要方法得當(dāng)，肌肉都比普通人更為結(jié)實(shí)，且富有彈性。比如，不鍛煉的人，其腿部肌肉雖然可能很硬，但缺乏彈性。這實(shí)際上是由于肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)造成的僵硬，實(shí)質(zhì)上不健康的表現(xiàn)。而經(jīng)常鍛煉的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛狀態(tài)卻十分柔軟，兼具彈性。而在該發(fā)力，瞬間繃緊（立即動(dòng)員起肌纖維組織），從而具有更好的力量、爆發(fā)力和耐力。

運(yùn)動(dòng)令肌膚更健康的另一個(gè)表現(xiàn)是，由于體脂率正?；蚱?，運(yùn)動(dòng)者的臉部看上去都偏瘦，細(xì)條分明，更具有年輕感。其中的一個(gè)原因是，運(yùn)動(dòng)令皮膚從內(nèi)而外的組織結(jié)構(gòu)更為有力、更有彈性。更加上運(yùn)動(dòng)改善了臉部氣色，所以運(yùn)動(dòng)者看起來(lái)臉部皮膚都更有光澤、更健康，比同齡人更年輕。

第三，運(yùn)動(dòng)健身可以使體型長(zhǎng)期保持年輕態(tài)。

所謂體型的“年輕態(tài)”，就是能夠?qū)Ⅲw型保持接近年輕時(shí)的狀態(tài)。主要特點(diǎn)是，體型精干，體型率正常或偏低。如果經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，則肌肉飽滿發(fā)達(dá)，線條流暢、分明。

當(dāng)我們說(shuō)一個(gè)人“中年油膩”時(shí)，那么這個(gè)中年人必定在外形上表現(xiàn)為，臉部肥胖、體型臃腫。而運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體變瘦，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，很可能讓體型“逆生長(zhǎng)”。只要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，到四五十歲時(shí)，仍舊擁有二三十歲時(shí)的好身材，并不是不可能。

體型好，就一定給顏值加分?，F(xiàn)在不是有一句話嗎：顏值不夠，身材湊。身材變好了，顏值自然能加分。

第四，由內(nèi)而外“精氣神”的改善。

運(yùn)動(dòng)的好處在于，它系統(tǒng)性地改善身心狀況，從心肺耐力、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、臟器，再到“精氣神”。身體健康狀況的改變是整體性的，這是任何藥物或者護(hù)膚品都無(wú)法做到的。

所以，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的人，精氣神和普通人完全不同，顯得更為神采奕奕、姿態(tài)挺拔。

第五，氣質(zhì)得到升華。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，體態(tài)輕盈，體型精干，生活中往往給人充滿活力的感覺(jué)。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的男性，會(huì)讓人感覺(jué)氣質(zhì)硬朗，更具有男子氣概。這些，都是在長(zhǎng)期的健身鍛煉中，在無(wú)數(shù)次地堅(jiān)持、艱苦訓(xùn)練中，慢慢養(yǎng)成的氣質(zhì)，會(huì)讓健身者更具無(wú)形的魅力。

堅(jiān)持健身多久，才能對(duì)外表產(chǎn)生影響呢？

如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幾乎不鍛煉，而且現(xiàn)在還體脂率偏高或者超重、肥胖的狀態(tài)，那么只要堅(jiān)持2~3個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠發(fā)生驚人的變化。減掉幾公斤乃至十幾公斤體重，足以讓你的臉和體形瘦幾圈，顏值急速提升。

如果你想讓自己擁有魔鬼身材，比如練成肌肉男，那么可能就需要堅(jiān)持幾年的時(shí)間。經(jīng)驗(yàn)上，三五年是必須的。而且，堅(jiān)持得越久，對(duì)你的外表影響越大。如果你能從二十幾歲起，一直堅(jiān)持健身到四十多歲，那么四十多歲時(shí)的你，很可能仍舊擁有年輕的容顏和體形，令人著迷。

此外，只要能夠堅(jiān)持鍛煉幾年，你的外表就會(huì)和同齡人拉開(kāi)差距。如果你從30歲的時(shí)候開(kāi)始鍛煉，那么到35歲的時(shí)候，你會(huì)明顯比同齡人看起來(lái)更年輕，到40歲的時(shí)候，甚至?xí)a(chǎn)生“隔一代”的感覺(jué)。

相由心生

當(dāng)然，外貌的變化，并不僅僅由運(yùn)動(dòng)決定。有些人只注重運(yùn)動(dòng)，卻不注重皮膚保養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，反而在運(yùn)動(dòng)后會(huì)顯得蒼老了。

相貌的變化，也和心境有關(guān)，所謂“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也會(huì)顯得仁慈、端莊、有親和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，讓內(nèi)心世界更美好。

美國(guó)前總統(tǒng)林肯有一句名言，“一個(gè)人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以后的臉卻是自己決定的?！比毡疚膶W(xué)家大宅壯一則說(shuō)，“一個(gè)人的臉，就是一張履歷表。”所以，容貌并不完全由爸媽決定，或許通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，能夠讓自己更帥氣、更美麗！

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