吃一頓好的早餐不僅能有效抑制當(dāng)天剩余兩餐的食欲，也象征著毅力和健康的生活方式。早餐這么重要，時間卻這么緊。之前很多朋友說想知道減脂早餐的亮點。今天思思就來分享七種健康又便宜的早餐食材，明天早起30分鐘。吃早餐也可以有好身材。1.地面氣體成分香蕉香蕉有一種抗性淀粉。簡單的理解就是可以讓我們的飽腹感越來越持久。再加上鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，所以一直是增肌減脂黨的好朋友。

簡單的減肥營養(yǎng)早餐食譜五到十分鐘有哪些？

減肥期間也一定要吃好飯，注重營養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學(xué)會聰明吃會事半功倍。以下內(nèi)容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。減肥期間聰明吃的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)比精白米面豐富。

2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調(diào)綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)。3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，蛋瘦肉魚蝦奶豆制品，減肥餐也不只是吃草。4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當(dāng)晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數(shù)的蛋糕餅干飲料，加工食品要少吃。

有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐盡量包括三類食物，即淀粉類主食 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類 蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。3.肉菜餡餛飩一碗。4.一片全麥面包 西紅柿 生菜 煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜胡蘿卜小西紅柿等煮蛋蝦仁。為了節(jié)省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預(yù)約煮粥雜糧飯，紅薯芋頭等前一天晚上蒸好。希望對你有幫助，希望小伙伴們都能達(dá)到自己理想的體重。作者:王晶 注冊營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學(xué)會會員 國家三級公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注營養(yǎng)百事通，獲得靠譜營養(yǎng)科普！。

減肥餐，低脂輕食怎么做？

照這樣吃，你一個月絕對可以瘦十斤。要遵循幾個原則。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得見的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或涼拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍(lán)莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。

第三，一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質(zhì)，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。第四，推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛里脊等。

減肥早餐可以怎么搭配？

穎食營養(yǎng)說重點減肥人的早餐，能量比例可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么減肥早餐一定要有一份復(fù)雜碳水，一份奶制品，一份堅果，一份蔬菜或者一個水果。減肥早餐一定要有復(fù)雜碳水！碳水化合物占總量的50%，能夠提供足夠的能，讓大腦有充足的能量使用，去完成一上午的腦力勞動或者是體力勞動。那么復(fù)雜的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸紅薯，蒸紫薯，雜糧粥等，這些食物除了可以提供碳水化合物外，還能夠有膳食纖維，有很好的飽腹感，能量又低。

保證你有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來減肥！減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，所以你必須有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、脫脂或低脂牛奶、蝦、魚、牛肉、雞肉等。，才能完成足夠的新陳代謝，細(xì)胞更新，以及足夠的蛋白質(zhì)來完成組織構(gòu)成。一定要有一份水果或蔬菜來減肥！蔬菜和水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以在減肥過程中幫助脂肪燃燒，達(dá)到很好的減肥效果，所以一定要有一種蔬菜或者水果。

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