高纖維水果蔬菜清單，健康飲食必備！
高纖維食物對消化系統(tǒng)健康至關(guān)重要，它們能幫助控制血糖、降低膽固醇并促進腸道健康。以下是常見的高纖維食物清單：
水果：
蘋果（帶皮）
梨
香蕉
橙子
莓類（如草莓、藍莓、黑莓）
獼猴桃
蔬菜：
胡蘿卜
西蘭花
菠菜
甜菜根
豌豆
綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、芥藍）
全谷物：
全麥面包
燕麥（燕麥片或鋼切燕麥）
糙米
黑麥
藜麥
糙米粉
豆類：
黑豆
紅豆
綠豆
扁豆
鷹嘴豆
堅果和種子：
杏仁
核桃
亞麻籽
奇亞籽
芝麻
粗糧：
玉米
紅薯
馬鈴薯（帶皮）
其他：
豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）
堅果
空氣爆米花

增加這些高纖維食物的攝入量有助于改善腸道健康，預(yù)防便秘。在增加纖維攝入量時，應(yīng)逐漸增加并確保充足的水分攝入，以避免腸胃不適。

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