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高纖維的蔬菜水果有哪些，高纖維的蔬菜水果盤(pán)點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 22:54

高纖維的蔬菜水果有哪些，高纖維的蔬菜水果盤(pán)點(diǎn)

更新時(shí)間：2024-12-26 22:54:14 一代代

1、地瓜是高纖維食物

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。如果地瓜和其它谷類(lèi)食物一起吃,可以達(dá)到減肥效果。

2、糙米是高纖維食物

糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。此外,糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,能夠增強(qiáng)飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥。

3、蘆筍是高纖維食物

蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,能平衡人體營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)代謝。蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門(mén)冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。另外,蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素,具有清熱解毒功效。

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