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減肥必備蔬菜水果清單

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:28

減肥必備蔬菜水果清單
減肥主食：黑豆、黃豆、燕麥、魔芋、土豆、紅薯、玉米、南瓜
減肥水果：蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄、柚子、西瓜、香蕉、山楂、火龍果
減肥蔬菜：冬瓜、菜花、菠菜、白蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘆筍、韭菜、海帶、凍豆腐、木耳

? 食譜一：
早餐：7:00 一拳黑豆粉（替代雞蛋）+ 一拳南瓜 + 一拳火龍果
8:40-9:00 兩拳檸檬水
10:00 兩拳檸檬水
11:00 一拳蘋果
午餐：12:00 一拳土豆 + 一拳清炒菠菜 + 一拳魚肉 + 一拳木耳
1:30 兩拳檸檬水
3:00 兩拳檸檬水
晚餐：5:00 一拳檸檬水 + 一根玉米
7:00 兩拳檸檬水

? 食譜二：
早餐：7:00 香蕉吃到飽
8:40-9:00 兩拳檸檬水
10:00 兩拳檸檬水
11:00 一拳蘋果
午餐：12:00 兩拳紅薯 + 一掌白蘿卜燉凍豆腐 + 一拳海帶
1:30 兩拳檸檬水
3:00 兩拳檸檬水
晚餐：5:00 一拳檸檬水 + 一拳南瓜 + 四個(gè)山楂 + 十二個(gè)葡萄
7:00 兩拳檸檬水

? 食譜三：
早餐：7:00 一拳燕麥粥 + 一拳雞蛋
8:40-9:00 兩拳檸檬水
10:00 兩拳檸檬水
11:00 一拳蘋果
午餐：12:00 一拳南瓜 + 兩圈西紅柿炒菜花 + 一拳雞胸肉
1:30 兩拳檸檬水
3:00 兩拳檸檬水
晚餐：5:00 兩拳柚子 + 一根黃瓜
7:00 兩拳檸檬水

小貼士：
飲食清淡，減少鹽和油的攝入，偶爾可以放縱一下，吃多了不消化時(shí)吃乳酸菌素片促進(jìn)消化。細(xì)嚼慢咽，午飯吃九分飽，晚飯少吃，早起喝蜂蜜水，多喝白開水。
睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，躺在床上時(shí)將腿靠在墻上，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。睡個(gè)午覺，醒來感覺更輕盈。坐著時(shí)不要蹺二郎腿，站著時(shí)挺胸收腹，走路時(shí)保持平衡。