彈力繩是新興的健身工具，它方便攜帶，讓你隨時隨地就能健身。彈力繩主要是產(chǎn)生阻力作用，讓身體通過挑戰(zhàn)阻力而變得更結(jié)實。下面4套動作的作用是緊實臀部肌肉。每周做三次，先做第一和第二個動作，休息一分鐘后，再做三遍。然后做第三和第四個動作，休息一分鐘后，再重復(fù)做三遍。

　　第一個動作 

　　雙手抓住彈力繩兩端的環(huán)，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環(huán)把略高于肩膀（見圖A）。通過腳后跟施力站起來，雙手伸直高舉（見圖B）。重復(fù)12次。

　　第二個動作

　　站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環(huán)，左手抓住右邊的環(huán)，呈X狀（見圖A）。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直（見圖B），然后左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重復(fù)10次一直往右走。然后換左腳踏出一步往左邊走，重復(fù)10次。

　　仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲

　　第三個動作

　　仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子（見圖A）.臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線（見圖B），保持兩秒鐘，然后回到初始位置。重復(fù)15到20遍。

　　雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩

　　第四個動作

　　將彈力繩一個環(huán)柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩（見圖A）。右腿與地面平行往后踢（見圖B），然后慢慢回到初始位置。重復(fù)10次，然后換左腿往后踢。

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