真的，如果想要減肚子的話(huà)，利用彈力繩是非?？孔V的。那么怎樣利用彈力繩能夠達(dá)到減肚子的效果呢？彈力繩要怎么做才行呢？下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何做彈力繩運(yùn)動(dòng)！希望對(duì)大家有幫助！

　　1、彈力繩健身怎么做？雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長(zhǎng)度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開(kāi)地面。保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。

　　下肢保持不動(dòng)拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部，雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部， 然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。

　　2、仰臥在墊子上，下頜微往內(nèi)收，雙腿屈髖屈膝成90度。將彈力帶在膝蓋上方繞一圈，雙手握緊對(duì)側(cè)彈力帶，掌心朝下，放在身體外側(cè)。肩膀略往后收及往下壓。

　　呼氣，保持骨盆不動(dòng)，腹部用力，從骨盆位置將身體向上蜷起來(lái)。繼續(xù)往上至臀部離開(kāi)墊子。吸氣，緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　3、俯臥撐的起始動(dòng)作（兩臂伸直撐在地面上，通過(guò)雙手和腳趾保持身體平衡），將彈力繩從右腳腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

　　腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進(jìn)行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢(shì)。

　　4、臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

　　肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。每次做3組，做12-15下。

　　彈力繩訓(xùn)練效果

　　彈力繩能減肥嗎？很多減肥訓(xùn)練營(yíng)、健身中心和健身房還專(zhuān)門(mén)為設(shè)計(jì)了彈力繩健身運(yùn)動(dòng)操，只要對(duì)著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉。各種運(yùn)動(dòng)操能夠起到專(zhuān)業(yè)的減肥效果，以現(xiàn)在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”采用彈力繩進(jìn)行健身。

　　與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動(dòng)作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨(dú)特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來(lái)參加。

　　普遍來(lái)說(shuō)，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強(qiáng)壯、開(kāi)放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強(qiáng)身體的柔韌性，放松精神，更能強(qiáng)化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強(qiáng)生命力。（參考網(wǎng)站：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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