瘦子增重食譜：一日三餐詳細(xì)指南
早餐（幾乎每天都一樣）
3只蝦
2個(gè)煎蛋
2片堅(jiān)果面包
1碗麥片粥（偶爾會(huì)加南瓜或紅薯）
麥片粥配方：1勺全脂奶粉 + 1勺黑芝麻粉 + 1勺麥片

午餐（兩樣換著吃）
1碗大排刀削面
1碗餛飩

晚餐（基本都一樣）
1碗粥 + 1個(gè)白水蛋 + 1個(gè)饃饃
1碗米飯 + 蔬菜

加餐（正餐后2小時(shí)左右）
1片堅(jiān)果面包 + 1碗麥片粥

早午飯間隔較近時(shí)，我會(huì)喝一碗麥片粥（偶爾加個(gè)香蕉）
運(yùn)動(dòng)后基本喝水或吃一根香蕉，然后去吃午飯
午晚飯之間間隔較長(zhǎng)時(shí)會(huì)加面包和麥片粥
睡覺(jué)前再喝一碗麥片粥

小貼士：全脂奶粉放多了會(huì)膩，不想喝時(shí)少放點(diǎn)，能讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持喝。如果蔬菜和水果吃得不多，會(huì)補(bǔ)充一顆維生素。饃饃吃得慢時(shí)會(huì)加點(diǎn)老干媽?zhuān)瑑上戮透傻袅恕?/p>

瘦子的胃口通常很小，所以每一口飯都會(huì)考慮是否有蛋白質(zhì)、碳水或脂肪，這樣既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)占肚子。盡量讓自己吃得高效，還能少吃一點(diǎn)，還能長(zhǎng)肉肉。

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