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詳細的一日三餐增肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 12:39

核心提示:今天把所吃的每一樣食物都記錄了一下,到晚上一算,居然只攝入了2685大卡的熱量!根據(jù)麥當勞叔叔的“中國成年人每日膳食營養(yǎng)素參考攝入表”,一個輕體力勞動男性成年人每天至少要攝入2400大卡的熱量;一個重體力勞動男性成年人每天至少需要攝入2700大卡的熱量。

  我大概明白為什么我為什么能怎么吃都長不胖了。罪魁禍首不是我吸收不好,而是我吃的實在不夠多。

  今天把所吃的每一樣食物都記錄了一下,到晚上一算,居然只攝入了2685大卡的熱量!根據(jù)麥當勞叔叔的“中國成年人每日膳食營養(yǎng)素參考攝入表”,一個輕體力勞動男性成年人每天至少要攝入2400大卡的熱量;一個重體力勞動男性成年人每天至少需要攝入2700大卡的熱量。

  今天雖然近攝入2700大卡的熱量,可是,這已經(jīng)比我不是宅男時平均每天吃的要多1/4,并且我已經(jīng)撐得不能再撐了!更何況番茄這種東西是屬于負卡路里的,也就是說消化1個番茄所需要的卡路里比吃一個番茄獲得的卡路里更多。

  這么吃都吃不胖,世界上那些胖子到底是怎么來的??!!我的目標也并不遠大,只要長15斤肉,但這么一算下來,看樣子增肥之路任重而道遠。。。

  詳細的一日三餐增肥食譜

  增肥食譜之早餐(八寶粥、雞蛋兩個、水果沙拉:487大卡)

  八寶粥米 50.0克 173.0大卡

  雞蛋 120.0克 173大卡

  各種水果220.0克 105大卡

  酸奶 50.0克 36大卡

  增肥食譜之午餐(香煎雞胸配番茄和西蘭花、五色米飯、橙汁:1014大卡)

  五色米 100.0克 346.0大卡

  雞胸肉 200.0克 334.0大卡

  番茄 280.0克 53.2大卡

  西蘭花 300.0克 99.0大卡

  橄欖油 10.0克 89.9大卡

  橙汁 200.0克 92.0大卡

  增肥食譜之晚餐(米飯、絲瓜炒雞蛋、碗豆肉丁<因為不好吃,所以沒吃>:1053大卡)

  稻米 200.0克 692.0大卡

  絲瓜 250.0克 50.0大卡

  雞蛋 150.0克 216.0大卡

  納豆 50.0克 95.0大卡

  增肥食譜之點心(銀耳薏米羹:131大卡)

  薏米 20.0克 71.4大卡

  銀耳 10.0克 20.0大卡

  冰糖 10.0克 39.7大卡

(實習(xí)編輯:江燕)

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