一、五行健康體操的好處介紹

　　1、可以強身健體

　　五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處。

　　2、減肥

　　五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。

　　3、改善關(guān)節(jié)炎

　　五行健康體操的動作調(diào)動了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運動，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

　　4、調(diào)理身體

　　五行健康體操的動作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對于身體的調(diào)理有很好的作用。

　　5、促進睡眠

　　每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運動，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

　　6、可以長壽

　　每天做些運動，可以鍛煉下身體，讓身體更加的強壯。而做五行健康體操，不僅可以鍛煉到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放松，可以讓人更加長壽。

　　五行健康體操對于身體的調(diào)節(jié)有很好的作用。如果你經(jīng)常坐著，很少去運動的話，不妨試試這動作簡單而且對身體健康有很大益處的五行健康體操吧。

二、五行健康體操的作用

　　五行健康體操主要講究的是陰陽平衡，調(diào)理身體，它結(jié)合了國術(shù)、香功、韻律而編制的，它的動作非常的簡單，只要我們每天堅持練習(xí)，對我們的身體都有非常大的幫助。五行健康體操的動作非常的簡單易學(xué)，是很多中老年學(xué)習(xí)的一種健康體操。而五行健康體操的好處也是非常多的，因為練習(xí)它可以得到很好的鍛煉，也是一種運動。

　　五行健康體操是由吳德勝老師根據(jù)國術(shù)、香功以及韻律編制而成的，這套瘦身操節(jié)奏動感，動作簡單，只有18個動作，每個重復(fù)五次，時間約半個小時左右。吳德勝提倡的是全民每天運動一個小時。只要堅持每天做一個小時，相信胖妹妹瘦身沒有問題。

　　五行健康體操是一項非常不錯的瘦身運動，因為它沒有副作用，通過跳它達到瘦身的效果，因為只要你全身放松，跟著音樂和口令做，瘦身不是問題。五行健康操主要是圍繞手部動作、腰部動作、

　　頸部動作、肩部動作、腳步動作達到全身運動的狀態(tài)，練習(xí)15分鐘就是全身出汗。五行健康體操的是由18個動作組成的一套操。

三、五行健康體操的動作

　　一、五行健康體操的動作

　　1、拍打天門

　　2、雙龍吐珠

　　3、前擺后搖

　　4、開合虛掌

　　5、排山倒海

　　6、拍掌擴胸

　　7、龍飛鳳舞

　　8、扭轉(zhuǎn)乾坤

　　9、花開富貴

　　10、鯉躍龍門

　　11、螳螂捕蟬

　　12、螳螂捕蟬

　　13、物換星移

　　14、天女散花

　　15、上下天梯

　　16、同心協(xié)力

　　17、鳳陽花鼓

　　18、龍騰虎躍

　　19、收操調(diào)息

　　二、五行健康操練習(xí)重點如下

　　1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

　　2、放松肩膝：運動時放松肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。

　　3、重心要穩(wěn)：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾。

　　五行健康操的好處有很多，能夠起到調(diào)理身體，改善關(guān)節(jié)炎起到強身健體的作用，尤其對于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。堅持鍛煉，對于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。每天堅持做一次，能夠促進睡眠，睡眠佳對身體健康起到很大的幫助，增加壽命。以上就是五行保健操的好處以及練習(xí)重點，希望對大家有所幫助，特別是老年人。

四、五行健康體操的做法

　　五行健康操的作用:對于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。

　　一、手部運動

　　1、將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

　　2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

　　二、頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

　　3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀前進，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

　　三、腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。

　　四、手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。

　　4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當，每個偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

　　五行健康操是結(jié)合手部運動、肩部與頸部運動、腳部運動、臉部運動，將這幾個部位運動相銜接，最終才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的時候，不僅要講究動作到位，最主要的就是配合正確的呼吸，吸氣和呼氣要講究方式方法，才能做到正確有效果。

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