一、健康五行操的操練方法

　　1、改善泌尿系統(tǒng)的猴式操

　　作用：中醫(yī)認(rèn)為猴與五行中的水以及身體里的腎、膀胱相對應(yīng)。

　　這套養(yǎng)生操使肢體時而舒展、時而收縮，調(diào)動起許多組肌肉，可以避免水在體內(nèi)的滯留，并有助于尿液的排泄。

　　做法：站立或坐下，深深吸氣，將自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那樣蜷縮起身體蹲坐在地上或沙發(fā)上，一會兒跳到這，一會跳到那，一會兒又用雙臂將身體懸吊在空中……再學(xué)猴子那樣撓撓頭、撓撓腰。

　　2、幫助消化的熊式操

　　作用：在中國傳統(tǒng)觀念中，熊與五行中的土以及身體里的脾、胃相對應(yīng)。

　　這套養(yǎng)生操可以健脾養(yǎng)胃，放松橫膈膜，改善包括食道、胰腺在內(nèi)的整個消化系統(tǒng)。

　　做法：先靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一只熊。隨后將胃部向前挺，雙臂斜垂于身體前方，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。以這一姿勢緩慢前行，同時在意識中始終想著熊的形象。

　　3、促進(jìn)血液循環(huán)的龍式操

　　作用：在中國傳統(tǒng)文化中，龍與五行中的火和身體里的心臟、小腸相對應(yīng)。

　　這套靜止的養(yǎng)生操要求支撐身體的那條腿努力保持身體平衡，而這種腿部肌肉的細(xì)微收縮與擴(kuò)張有利于靜脈血的回流，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)也有好處。

　　做法：靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一條龍。曲膝提起一條腿，兩手?jǐn)[出龍爪狀，雙臂抬起，使一只手的手心轉(zhuǎn)向下，另一只轉(zhuǎn)向上。這種高抬雙臂的姿勢會加重心臟的負(fù)擔(dān)，假如心臟有毛病的話，可以不必抬得太高。

二、健康五行操的益處

　　五行健康操的好處有很多，能夠起到調(diào)理身體，改善關(guān)節(jié)炎起到強(qiáng)身健體的作用。每天堅(jiān)持聯(lián)系，還能有效得改善睡眠質(zhì)量，睡眠佳對身體健康起到很大的幫助，增加壽命。

　　隨著五行健康操在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，越來越多年輕學(xué)生、都市白領(lǐng)關(guān)注健康五行操，加入五行操減肥的行列中。網(wǎng)友紛紛發(fā)布他們的減肥成果?？梢哉f，五行健康操是當(dāng)今年輕一族的減肥新寵兒。堅(jiān)持鍛煉，對于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。

　　通過練習(xí)五行健康操可以鍛煉全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉，對于身體塑形有很好的效果。同時五行健康操對身體的血液循環(huán)、體內(nèi)脂肪的代謝有著很強(qiáng)的促進(jìn)效果。通過五行健康操持續(xù)的有氧運(yùn)動，使體內(nèi)的脂肪燃燒環(huán)境大大改善，促進(jìn)脂肪的燃燒效率，達(dá)到很好的減肥塑形效果。運(yùn)用五行健康操減肥塑形的同時，應(yīng)該同時注意健康飲食以及保持良好的休息，使減肥塑形的效果最大化。

三、五行健康操由來

　　五行健康操是吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，這套五行保健操操成為普及國民體育的一個重要步驟，同時也是最基本、最簡單、最宜于普及的群眾性的體育活動，可以有效地改善國民的健康狀況和身體素質(zhì)。

　　現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運(yùn)動。吳德勝老師為了提倡全民運(yùn)動一小時，防癌健康新觀念而設(shè)計(jì)的。

　　五行健康操是參考國術(shù)、香功、氣功、韻律操等改編而成，根據(jù)中醫(yī)理論為了是人體活血通脈而設(shè)計(jì)，因而五行健康體操的好處的很多。同時，不分年齡，男女老少皆可做，尤其對于老人比較好，因?yàn)槔先瞬幌肽贻p人可以做許多激烈有難度的運(yùn)動了，選擇一些比較柔和的方式比較適宜。

　　總的來講，每天做一套保健操，可以充實(shí)老年朋友的精、氣、神。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手舞足蹈能幫助老年朋友加強(qiáng)腎的藏精、保精的功能，并能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng);通過腹式呼吸的機(jī)械作用，能增強(qiáng)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時又能擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;對于老年人多發(fā)的冠心病、腦動脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等癥，均有預(yù)防和治療的作用。

四、五行健康操學(xué)習(xí)重點(diǎn)與注意事項(xiàng)

　　五行健康操練習(xí)重點(diǎn)

　　1.兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

　　2.放松肩膝：運(yùn)動時放松肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。

　　3.重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾。在保健操運(yùn)動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌肉群也需要發(fā)揮作用。

　　五行健康操注意事項(xiàng)

　　五行保健操練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。

　　清晨，早飯之前是保健操鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。

　　練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)。

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