今天和大家分享一篇關(guān)于瑜伽與伸拉運動的文章。

上瑜伽課很容易就會想：這不就是伸展嗎？

好吧，發(fā)表在《加拿大心臟病學(xué)雜志》上的一項新研究正是對這個問題進行了調(diào)查，答案是否定的。事實上，這項新研究表明，瑜伽不僅不同；它具有單獨拉伸所沒有的額外好處。

研究瑜伽和伸展運動之間的區(qū)別。

這項為期三個月的研究是對60名患有高血壓和代謝綜合征的參與者進行的。研究人員將參與者分為兩組，每組每周進行五次30分鐘的有氧運動訓(xùn)練。然后，一組增加了15分鐘的結(jié)構(gòu)化瑜伽，而另一組則在日常訓(xùn)練中增加了結(jié)構(gòu)化拉伸。

研究人員收集了參與者的健康數(shù)據(jù)，并觀察了血~壓、體型、C反~應(yīng)蛋~白（炎癥的常見標(biāo)志物）、血~糖和血~脂水平以及總體心血管風(fēng)險等標(biāo)志物。

三個月后，收集的數(shù)據(jù)顯示，兩組患者的靜息收縮壓和舒張壓、平均動脈壓和心率都有所下降。但瑜伽組的收縮壓降低了10毫米汞柱，而拉伸組只有4毫米汞柱。瑜伽方法還降低了靜息心率和使用雷諾風(fēng)險評分評估的10年心血管風(fēng)險，雷諾風(fēng)險評分是一個人在60歲之前心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

瑜伽方法還降低了靜息心率和使用雷諾風(fēng)險評分評估的10年心血管風(fēng)險

解釋這些結(jié)果。

不要說拉伸（這是健康恢復(fù)程序的關(guān)鍵組成部分），但瑜伽似乎還有其他好處，研究人員希望在未來進行研究。

它們可能與瑜伽對呼吸和身心聯(lián)系的關(guān)注有關(guān)，這將瑜伽與單獨拉伸區(qū)分開來。

正如首席研究員Paul Poirier，醫(yī)學(xué)博士和博士在一份新聞稿中所解釋的那樣，“我們的研究表明，除了有氧運動之外，結(jié)構(gòu)化瑜伽練習(xí)可以比簡單的肌肉拉伸更健康?！?/p>

每個人理想的動作習(xí)慣都會有所不同。但是，如果你是一個忙碌的人，希望在最短的時間內(nèi)獲得最大的好處，那么打開15分鐘的瑜伽視頻可能比15分鐘的伸展運動更有效（尤其是當(dāng)你渴望放松和減壓時）。

如果你正在尋找更多的靈感來坐在墊子上，要知道，除了心血管健康外，

瑜伽還被證明有益于骨骼和關(guān)節(jié)健康，這是你一生保持靈活和活躍的關(guān)鍵。

為了支持靈活性和健康的骨骼和關(guān)節(jié)，你可以從這15分鐘的瑜伽開始，這與研究中的瑜伽課程的持續(xù)時間相同。

將其與其他支持行動的習(xí)慣結(jié)合起來，比如吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，以及服用支持關(guān)節(jié)健康和抵御可能破壞你行動能力的炎癥的補充劑。這是一個堅實的選項列表。

讓我們在未來一年將瑜伽納入我們的日常生活。

無論是靈活性、柔韌性、減壓還是自尊，我們都聽說過瑜伽的許多好處。

然而，我們中的許多人還沒有第一次鋪開墊子，也沒有致力于常規(guī)訓(xùn)練。

這項新研究為我們提供了另一個很好的理由，讓我們在未來一年將瑜伽納入我們的日常生活。

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