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你知道什么是健身瑜伽嗎.docx

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月22日 00:19

1、你知道什么是健身瑜伽嗎 有的年輕人練瑜伽是為了減肥瘦身,有的年輕人練瑜伽是為了預(yù)防疾病,有的年輕人練瑜伽則為了調(diào)整心情。其實(shí),練瑜伽的好處遠(yuǎn)不止這些。那么我們要知道你知道什么是健身瑜伽嗎?下面是我為大家整理的你知道什么是健身瑜伽嗎_健身瑜伽基本動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容,感謝大家閱讀! 你知道什么是健身瑜伽嗎 作為一個(gè)白領(lǐng),平常上班繁忙,下班后要急著回家做飯,沒有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽,怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽,以達(dá)到緩解疲憊,健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作,速mark: 動(dòng)作一 仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開,雙手自然放在身體兩側(cè),保持身體平直,自然呼吸,閉眼冥想。 動(dòng)作二 向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

2、頭部,然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),調(diào)整呼吸,重復(fù)這一動(dòng)作多遍,以緩解肩頸疲憊。 動(dòng)作三 平躺,兩腿伸直,手臂放松,面部做夸張的表情,以緩解面部緊急的肌肉。 動(dòng)作四 抬起手臂,打開雙手,手指攤開,用力繃緊,眼看上方,保持身體平直。 動(dòng)作五 仰臥在瑜伽墊上,手臂自然垂落在身體兩側(cè),挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。 健身瑜伽基本動(dòng)作 健身瑜伽除了在家中練習(xí),還可以到健身房練習(xí)。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?大家不妨往下看看: 1、趴在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用肘關(guān)節(jié)支撐地面,眼看手部,雙腳向后伸直,踮起腳尖,拉伸腹部,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。 2、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,腳掌合十,靠近會(huì)陰,然后用手抓住腳

3、趾,身體向右傾倒,感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。 3、躺在瑜伽墊上,雙手放在頭后側(cè),盡量拉伸手臂,雙腳彎曲,腳跟靠近臀部,腳背接觸地面,然后調(diào)整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。 4、跪在瑜伽墊上,膝蓋撐地,舌頭伸出來,雙手與地面接觸,支撐身體,像狗一樣喊出聲音,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。 5、躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,抬起雙腳,腹部用力盡量讓腳部向上伸展,并令身體與地面垂直,然后彎曲雙腳,讓雙腳與地面成45度,再調(diào)整呼吸,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。 辦公室怎樣練瑜伽健身 久坐辦公室、腰背痛苦、身體疲憊、精神緊急的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適,那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練

4、習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧。 1、靜坐呼吸式瑜伽 第一步,坐在椅子上,雙腳并攏,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手摩挲腹部。 其次步,調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,放松腹部,讓氣體布滿腹腔,堅(jiān)持3秒鐘。 第三步,呼氣,放松下頜,收緊肚子,然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出,屏息2秒鐘。 功效:可消退緊急和疲憊,在練習(xí)時(shí),留意勻稱呼吸,腦中不要有太多雜念。 2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽 第一步,坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。 其次步,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),上身向左轉(zhuǎn),左臂盡量收回背部,右手抓住右腳。 第三步,將頭轉(zhuǎn)向右邊,兩眼視線凝視右肩之外,保持正常、勻稱的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。 功

5、效:具有消退肩頸疲憊的功效,反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng),另外對(duì)預(yù)防腰痛也有肯定關(guān)心,但需留意的是要按頸-胸-腰的挨次進(jìn)行練習(xí),自上而下扭轉(zhuǎn)。 睡前怎樣練瑜伽健身 一天工作下來,身體極度疲憊,若在睡前練習(xí)瑜伽,不僅能緩解疲憊,還能舒緩緊急的心情,促進(jìn)睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動(dòng)作速mark: 動(dòng)作一 姿態(tài): 仰臥在床上,在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭,然后彎曲雙腿,彎曲手臂,并把雙手放在身體的兩側(cè),再漸漸提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸遇到下巴,保持姿態(tài)數(shù)秒,做7個(gè)深呼吸。稍作休息后,重復(fù)3遍。 效果: 這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲憊。 動(dòng)作二 姿態(tài):

6、 彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉(zhuǎn),并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然后調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時(shí)胸腔張開,放松肩膀,呼氣時(shí),扭動(dòng)身體,且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。 效果: 這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心打開胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,并且,扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等,緩解疲憊。 動(dòng)作三 姿態(tài): 平躺在床上,小腿放平,雙手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后調(diào)整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調(diào)整呼吸,做7次深呼吸。最終以同樣的方式,把手移動(dòng)到喉嚨,做深呼吸。 效果: 這個(gè)動(dòng)作能調(diào)整心肺,關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量,但需留意的是,不要重復(fù)做多遍,以免過于刺激大腦。 你知道什么是健身瑜伽嗎5

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