瑜伽作為一種讓身體保持良好體形的方式，長(zhǎng)期以來(lái)在現(xiàn)代健身行業(yè)中占有一席之地。 但真的有那么好用嗎？ 如何在進(jìn)行下一個(gè)體式時(shí)不踩到陷阱？

開(kāi)始參加城市健身俱樂(lè)部之一的瑜伽課程后，我很快就記住了基本練習(xí)。 我特別喜歡各種曲折——它們對(duì)身體有好處，讓我感覺(jué)很優(yōu)雅。 然后我決定我可以自學(xué)并去上課。 在那里我了解到我以前所做的一切根本不是瑜伽，而是簡(jiǎn)單的體育教育。

原來(lái)，我心愛(ài)的和許多“yozhiks”曲折都非常不健康。 但是誰(shuí)會(huì)認(rèn)為簡(jiǎn)單的話是理所當(dāng)然的呢？ 我沒(méi)有！ 他們把我們的學(xué)生送到解剖課本上。

很多人記得學(xué)校課程中，當(dāng)一個(gè)新人在子宮內(nèi)形成時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)首先出現(xiàn)。 否則，誰(shuí)來(lái)管理各個(gè)機(jī)構(gòu)的工作？ 神經(jīng)系統(tǒng)的主要防御者是顱骨和脊柱。 如果我們習(xí)慣于照顧我們的頭部，那么我們可以用脊柱做任何事情，尤其是瑜伽伴侶。

倒三角姿勢(shì)、蝎子姿勢(shì)、扭腰姿勢(shì)……哦，照片里的她們都好美??！ 如果你已經(jīng)掌握了這些體式，那么在 Instagram 上有一些值得吹噓的地方。 唯一遺憾的是，健康問(wèn)題仍然在幕后。

人們認(rèn)為，在扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，脊柱會(huì)繞其軸旋轉(zhuǎn)，這可以通過(guò)向上拉伸練習(xí)者來(lái)促進(jìn)。 就像，首先我們伸展，然后我們蜷縮起來(lái)。 到底是怎么回事？ 脊柱以脊柱側(cè)凸的方式彎曲，帶有字母 S。讓我們看看原因。 要做到這一點(diǎn)，你將不得不接觸力學(xué)和生物力學(xué)。

當(dāng)一個(gè)對(duì)象或關(guān)節(jié)有一個(gè)附著點(diǎn)時(shí)，它可以繞其軸旋轉(zhuǎn)，例如一只手。 兩個(gè)附著點(diǎn) - 前后運(yùn)動(dòng)范圍已經(jīng)受到限制。 例如，想象一扇有兩個(gè)鉸鏈的門。 它不太可能圍繞其軸轉(zhuǎn)動(dòng)。 具有三個(gè)或更多附著點(diǎn)時(shí)，對(duì)象或關(guān)節(jié)已經(jīng)處于非活動(dòng)狀態(tài)。

因此，一個(gè)椎骨有六個(gè)附著點(diǎn)：上下兩個(gè)連接點(diǎn)和一個(gè)椎體，椎體從上下與椎間盤(pán)牢固地融合在一起。 如果你拿胸部區(qū)域？ 在那里，增加了位于兩個(gè)椎骨之間的肋骨，額外地固定它們。 因此，聰明的大自然最大限度地保護(hù)了一個(gè)人的重要器官，而胸椎則是最久坐不動(dòng)的。

經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致什么？ 結(jié)構(gòu)的“松動(dòng)”和隨后的椎骨移位或半脫位。 這是 X 射線或 MRI 顯示的最明顯的結(jié)果。 其他問(wèn)題不太明顯：很少有人會(huì)將膝蓋酸痛與腰椎疝或胃潰瘍與胸椎半脫位聯(lián)系起來(lái)。 而且這種聯(lián)系不僅僅是直接的。

移動(dòng)時(shí)，椎骨會(huì)夾住從脊髓穿過(guò)椎間孔到達(dá)特定器官的神經(jīng)睫毛。 大腦接收到有關(guān)該器官工作的扭曲信號(hào)或根本停止接收任何信號(hào)，因此它無(wú)法修復(fù)任何東西。 一種疾病出現(xiàn)。 再說(shuō)一次，誰(shuí)會(huì)將它與“富有成效的”瑜伽練習(xí)聯(lián)系起來(lái)？

通常，教練員在一個(gè)方向進(jìn)行了扭轉(zhuǎn)后，建議在另一個(gè)方向進(jìn)行扭轉(zhuǎn)以進(jìn)行補(bǔ)償。 另一個(gè)誤解，沒(méi)有補(bǔ)償。 如果在練習(xí)體式期間發(fā)生椎骨半脫位，兩側(cè)的肌肉（肌肉阻滯）會(huì)痙攣以防止進(jìn)一步移位。 在這種情況下，你是否向另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，都沒(méi)有關(guān)系，傷害已經(jīng)造成了。

但這一切并不意味著是時(shí)候停止在地毯上擺姿勢(shì)了。 一切都需要一種明智的方法，或者，正如瑜伽士所說(shuō)的，viveka，歧視。 骨盆和肩膀在同一平面上的體式?jīng)]有害處。 還有他們的質(zhì)量！ 也不要忘記，體式的主要目的是泵血和淋巴，即使是一個(gè)簡(jiǎn)單的山式，所有肌肉的緊張也可以應(yīng)對(duì)這一功能。

有趣的事實(shí)：在健身中心，您經(jīng)常可以看到“經(jīng)典瑜伽”的銘文。 你來(lái)上課，從經(jīng)典中有一個(gè) shavasana。 什么是“經(jīng)典”？ 時(shí)間和世代證明。 因此，第一個(gè)轉(zhuǎn)折出現(xiàn)在可追溯到公元 14-15 世紀(jì)的“Hatha Yoga Pradipika”一書(shū)中。 在我們這個(gè)時(shí)代之前寫(xiě)的較早的“瑜伽”文本中，所有的體式都是用直背進(jìn)行的。 在這里你可以談?wù)摻?jīng)典。 現(xiàn)代“瑜伽士”給課堂帶來(lái)的是非生理性的，而且往往是危險(xiǎn)的。

不要害怕向你的導(dǎo)師提問(wèn)。 只有當(dāng)他的答案得到解剖學(xué)和生物力學(xué)的真實(shí)知識(shí)的支持時(shí)，才能執(zhí)行體式。 例如，你為什么蜷縮成倒三角形？ 側(cè)方肌肉是否伸展？ 扭腰對(duì)腎有好處嗎？ 對(duì)此，我會(huì)回答：對(duì)你來(lái)說(shuō)更重要的是——纖細(xì)的腰部，也許是健康的腎臟（誰(shuí)會(huì)去檢查？）還是正常運(yùn)作的神經(jīng)系統(tǒng)和整個(gè)身體？

而腰部，你可以用不同的方式來(lái)理解：木板式、船式和肚皮（腹部波浪）來(lái)幫助你。 但在下一篇文章中會(huì)詳細(xì)介紹。

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