7天瘦8斤的飲食和運(yùn)動(dòng)攻略
早餐：牛奶、雞蛋、一種水果、玉米、南瓜或紅薯。
午餐：水煮西蘭花、少油空氣炸鍋牛肉、雞胸肉或蒸蝦。
晚餐：干啃西紅柿、圣女果、黃瓜和一小把原味堅(jiān)果。
加餐：香蕉
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑：蛋白粉

早上在家準(zhǔn)備好一天的餐食。喜歡蒸、煮、空氣炸鍋和烤，這些方法比較簡單。晚上7點(diǎn)前，如果感到饑餓，可以吃香蕉、喝牛奶或喝水。香蕉一天別超過一根，牛奶一天別超過600毫升。晚上7點(diǎn)后，如果感到饑餓，只喝水。

戒糖：
不喝奶茶，不吃甜點(diǎn)。
少油：
如果自己做飯有困難，可以選擇輕食。調(diào)料很重要，可以嘗試0卡的調(diào)料。

七分吃，三分練，睡眠也很重要。如果想瘦得更快，可以參考其他相關(guān)技巧。

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