“以肉換肉”，減一斤體重獎一斤豬肉；員工減重，企業(yè)發(fā)了17萬獎金；高校食堂設(shè)置減脂餐，減重還可以拿學(xué)分……3月份以來，“體重管理”成為熱門詞。而今年也被視為體重管理年元年，包括安徽在內(nèi)多地出現(xiàn)了五花八門的激勵方式，讓人眼花繚亂。專家表示，體重管理切忌盲目，除了管住嘴、邁開腿，還要睡得好。

【1】

　　“以肉換肉”，減一斤體重獎一斤豬肉

4月26日，廣州市天河區(qū)駿景花園小區(qū)內(nèi)氣氛熱烈，一場名為“斤斤計(jì)較”的減重挑戰(zhàn)賽啟動，挑戰(zhàn)周期則為4月26日至5月11日。

參與減重挑戰(zhàn)賽的20名選手齊聚一堂，參賽者統(tǒng)一在活動開始前1天，空腹測量體重并登記（精確到0.1kg），并簽下《健康減重承諾書》。

挑戰(zhàn)期間，參賽者需進(jìn)行日常體重管理，保持適量體育鍛煉，不定期在微信群打卡；每周按自報(bào)體重，記錄數(shù)據(jù)；進(jìn)行科學(xué)飲食和運(yùn)動。挑戰(zhàn)賽禁止使用減肥藥、催吐等不健康方式。為保證參賽者的身體健康，減重上限控制在初始體重的3%。

挑戰(zhàn)賽組織人員對外介紹，從報(bào)名開始到截止，2個多小時(shí)就滿額了。5月11日，再為參賽者稱量體重，減幾斤體重就獎勵幾斤豬肉。

合新聞梳理發(fā)現(xiàn)，有這類似做法的，還有河南一家售樓部。這家售樓部前段時(shí)間啟動的是“減肥換豬肉，快樂不放假！”活動。

其中，4月19日至5月9日，員工21天健康打卡，每日完成運(yùn)動任務(wù)分享集贊，即可累計(jì)積分兌換運(yùn)動裝備。5月6日至9日，測量最終體重，“每減1斤即可兌換1斤豬肉?！?/p>

而在這之前，湖南石化橡膠部于3月中旬正式啟動了“肉換肉”瘦身減脂活動。報(bào)名及初始稱重后，職工可通過為期六個月的合理運(yùn)動、健康飲食及規(guī)律作息進(jìn)行科學(xué)減脂，最終以減重成果兌換豬肉獎勵。

值得一提的是，這次活動特別設(shè)置階梯式激勵機(jī)制——每減重5斤獎勵豬肉1斤，減重越多獎勵越豐厚，減重比（減重?cái)?shù)/初始體重）前六名的職工，更可獲贈“豬頭+豬腳組合大獎。

　【2】

　　有人一個月減重超30斤，直接拿到7600元獎金

電影《西虹市首富》中王多魚自創(chuàng)“減肥險(xiǎn)”，減肥一公斤就能掙到1000塊，這讓不少人心生羨慕。減肥不僅能夠甩掉贅肉，還能夠賺到真金白銀？這的確已經(jīng)走進(jìn)了現(xiàn)實(shí)。

今年2月中旬，廣東一家布局大健康產(chǎn)業(yè)的企業(yè)開啟全員健康總動員，啟動首屆減脂挑戰(zhàn)賽，為期一個月，以科學(xué)減重為準(zhǔn)則，在確保BMI（體重身高比）不低于18.5的健康底線前提下減脂。

這場鼓勵員工用健康重塑活力的活動，共有224名員工總計(jì)減重近1500斤。1500斤是什么概念？打個比方，他們甩掉的脂肪能裝滿25輛購物車，相當(dāng)于8頭東北虎的體重。

為此，這家企業(yè)總計(jì)派發(fā)超了17.1萬元員工健康獎金，其中“減重冠軍”一個月減下去超30斤，直接拿走了7600元獎金。

前段時(shí)間，合新聞獨(dú)家報(bào)道過一件事。為了鼓勵員工積極減肥，宣城市旌德縣的一家公司推出了一項(xiàng)舉措，員工每成功減重1斤，即可獲得100元的現(xiàn)金獎勵。這一政策吸引了眾多員工積極參與，最終十幾名員工共獲得了數(shù)千元的“享瘦基金”。

聚焦體重管理，最近，一家全球多領(lǐng)域?qū)I(yè)運(yùn)動品牌部分門店自發(fā)組織“減肥大作戰(zhàn)”社群活動，創(chuàng)新性地推出“季度達(dá)標(biāo)最高可得1000元運(yùn)動獎勵”的優(yōu)惠活動。

前段時(shí)間，遼寧五女山景區(qū)在門口準(zhǔn)備了測量儀：BMI指數(shù)24至27.9之間的游客半票，28以上的游客直接免費(fèi)。4月7日-15日，有1320人享受到了這項(xiàng)優(yōu)惠。

【3】

　　高校減脂餐優(yōu)惠實(shí)在，上減脂課還能拿學(xué)分

獎勵豬肉，獎勵現(xiàn)金，也有的地方提醒，管理好體重要“先管住嘴”，有集體食堂的單位已經(jīng)先行一步。

比如，合肥工業(yè)大學(xué)食堂就開設(shè)了“減脂餐窗口”，助力師生健康減重。

在合肥工業(yè)大學(xué)，每天一到飯點(diǎn)，減脂餐窗口前就排起了長長的隊(duì)伍。大蝦、雞胸肉、西蘭花......整潔明亮的餐臺上，擺滿了各式各樣的菜品，品類足有10多種。每份菜品都明碼標(biāo)價(jià)，價(jià)格在1元到6元不等，糙米飯售價(jià)1元，可免費(fèi)續(xù)加。

近日，合肥工業(yè)大學(xué)食堂推出減脂餐（圖片來源于合工大微信公眾號）

今年按照國家健康管理年的相關(guān)要求，合肥工業(yè)大學(xué)食堂專門制定了一系列套餐搭配方案，減脂餐窗口每天都精心搭配6種葷菜和8種素菜，每周更新一次菜譜。

“來！1，2，3，4……雙手上舉的時(shí)候，腿盡量伸直，根據(jù)自己的體能來做?！卑殡S著動感強(qiáng)勁的音樂，一群同學(xué)正在努力進(jìn)行開合跳。

看到這樣的場景，你一定以為走進(jìn)了健身房。其實(shí)，這是上海理工大學(xué)最近爆火的“健康減脂課”。

從大一下學(xué)期開始，到現(xiàn)在大三，上海理工大學(xué)數(shù)據(jù)科學(xué)與大數(shù)據(jù)技術(shù)專業(yè)的劉昌浩，通過“健康減脂課”成功從200斤的體重，減到130斤。憑借這一靚麗的減重成果，劉昌浩先后拿到了3個學(xué)分。

“在大一、大二，這一課程作為必修課體育課中的一門可選項(xiàng)目，每個學(xué)期有32課時(shí)，可以獲得1個學(xué)分。到了大三，雖然沒有學(xué)分，我依然堅(jiān)持參加這門課?！?/p>

【4】

　　邁開腿、管住嘴、睡得好，每月減2-4公斤較合理

數(shù)據(jù)顯示，我國成人超重率已達(dá)34.3%，肥胖率為16.4%，并呈年輕化趨勢。肥胖現(xiàn)已被全球公認(rèn)為一種慢性疾病。不過，胖子不是一口吃出來的，減重同樣需要循序漸進(jìn)。

“選擇適合的運(yùn)動方式，能有效提高減脂效果。”中國科大附一院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉茜介紹，跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，可直接消耗大量熱量，提高心肺功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

“中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，能正常說話，但唱歌會有些困難；高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，只能說簡短的詞語。”

另外，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量運(yùn)動，雖然消耗的熱量相對較少，但能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗熱量。

將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，減脂效果會更好。比如，先進(jìn)行20分鐘力量訓(xùn)練，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動。

除了科學(xué)運(yùn)動之外，“管住嘴”對于減重也至關(guān)重要。

“最大的誤區(qū)之一就是認(rèn)為只要多動少吃，體重就能持續(xù)下降?！睂＜艺J(rèn)為，在減重期間要做到規(guī)律三餐，尤其重視早餐，不漏餐。正確節(jié)食不是盲目減少食物攝入，而是要保證營養(yǎng)均衡。首先，要控制總熱量攝入。

針對“戒主食、戒碳水、不吃肉”的做法，中國科大附一院（安徽省立醫(yī)院）內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師徐將表示這并不科學(xué)。主食和碳水化合物是身體主要的能量來源，適量吃肉不僅不會長胖，反而有助于減肥。

徐將還分享了分享一些簡單易做的健康減肥食譜。比如，早餐可以吃燕麥粥、水煮蛋、一杯牛奶；午餐可以吃糙米飯、清炒雞胸肉、涼拌蔬菜；晚餐可以吃紅薯、清蒸魚、炒青菜。

除了飲食和運(yùn)動，還有一個導(dǎo)致發(fā)胖的“元兇”常被大家忽視。

中國科大附一院健康管理中心主任醫(yī)師任玲表示，睡眠不足或質(zhì)量差會擾亂機(jī)體平衡，會使瘦素分泌下降，胃饑餓素分泌增加，壓力激素被激活，血糖波動大，燃脂效能降低，從而導(dǎo)致肥胖。

安醫(yī)大一附院也在其官方微信公眾號上表示，合理的減重速度應(yīng)該是每月減2-4kg。經(jīng)過3-6個月，若體重減少原有體重的5%-10%，這類干預(yù)方式對于肥胖是有效的。

深一度融媒體工作室

合肥在線-合新聞記者方佳偉

相關(guān)知識

詳解植物蛋白，讓你對新型生物農(nóng)藥不再眼花繚亂
體重管理激勵.pptx
眼花繚亂的花茶怎么選？盤點(diǎn)菊花茶的四大優(yōu)勢——人民政協(xié)網(wǎng)
產(chǎn)地讓人眼花繚亂，這是大名鼎鼎的白咖啡嗎？
體重管理年體重減肥計(jì)劃方案
【體重管理】2025年北京市“健康體重管理年”暨“萬步有約”健走激勵大賽啟動活動現(xiàn)場直播
這么多眼花繚亂的零食，哪些才是富含營養(yǎng)的健康選擇？
北青快評｜啟動“體重管理年”能否讓更多人減重有方
《自我激勵與情緒壓力管理》
各地推進(jìn)“體重管理年”行動 “體重管理”有哪些方式？

網(wǎng)址: 體重管理年元年，激勵方式讓人眼花繚亂 http://m.u1s5d6.cn/newsview1304125.html