春暖花開!
寶爸寶媽們要帶孩子外出游玩~
可你的零食帶對(duì)了嗎？
注意哦~
食物攝入要以正餐為主，零食不可以代替正餐。
如果吃零食，選擇零食參照《指南》
今天就來告訴你一些富含營(yíng)養(yǎng)素的零食！
富含維生素A的零食
水果類 芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷 蔬菜類 胡蘿卜、番茄、櫻桃番茄、南瓜、彩椒 奶及奶制品類 鮮牛奶、純酸奶、奶酪 蛋類 雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋 薯類 紅心甘薯富含維生素E的零食
堅(jiān)果類 核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁 豆及豆制品類 黃豆?jié){、黑豆?jié){富含維生素C的零食
水果類 櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、草莓、獼猴桃、大棗、沙棘 蔬菜類 番茄富含鈣的零食
奶及奶制品類 鮮牛奶、純酸奶、調(diào)味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪 蛋類 蛋黃 豆及豆制品類 非油炸的黑豆、青豆、蠶豆、豆?jié){、豆腐干、豆腐腦 堅(jiān)果類 核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、開心果、芝麻、瓜子 柑橘類水果 橙、柑橘、檸檬富含膳食纖維的零食
菌藻類 海苔谷類
全谷物、燕麥片、玉米
水果類
棗、葡萄、蘋果、獼猴桃、梨
堅(jiān)果類
核桃、葵花子、杏仁、花生
豆及豆制品類
黃豆、豆腐干
薯類
紅薯、馬鈴薯
富含鋅的零食
堅(jiān)果類 核桃、松子、杏仁、腰果、榛子 豆及豆制品類 黃豆、黑豆、豆腐絲 海鮮類 蝦、魷魚干 奶制品類 奶酪 蛋類 蛋黃富含蛋白質(zhì)的零食
海鮮類 魷魚絲/片、烤魚片、蝦米、海米 奶及奶制品類 奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鮮）、原味酸奶 肉及肉制品 牛肉干/粒、牛蹄筋、醬牛肉、扒雞、豬肉脯、鹵雞翅 豆及豆制品類 豆腐皮、青豆、蘭花豆、豆腐干 堅(jiān)果類 南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果 菌藻類 牛肝菌、海苔 蛋類 雞蛋、鵪鶉蛋零食也要選擇健康的哦~
內(nèi)容來源：
《中國(guó)兒童青少年零食指南(2018) 》
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著
人民衛(wèi)生出版社出版
文章來源：微信公眾號(hào)“中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)”返回搜狐，查看更多
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