美不美，看大腿。小密經(jīng)常聽到瘦腿難的話題！但小密想告訴大家的是，瘦腿并沒有那么難，只要有針對(duì)性練習(xí)，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。

如何練就修長(zhǎng)美腿？

美腿一般符合2個(gè)條件：① 沒有贅肉 ②腿直。

如果想讓你的腿看起來更修長(zhǎng)更性感，瑜伽就是答案。今天給大家推薦7個(gè)瑜伽體式，讓你的腿變得苗條修長(zhǎng)，同時(shí)，還能塑形減脂。

1、蹲坐式

蹲坐式總體難度不大，非常有助于使身體平靜下來，并且調(diào)整好呼吸和心情。

體式要點(diǎn)：首先，雙腿分開屈膝下蹲，腳掌踩在地面上。上側(cè)身體與頭部大致保持直立狀態(tài)，雙手在胸前合十，雙臂屈肘，目視前方。

2、側(cè)腿伸展半蹲坐式

身體重心貼近于地面的動(dòng)作都不會(huì)太消耗體力喲~但是它能實(shí)現(xiàn)有技巧性的鍛煉，也是十分有效的。

體式要點(diǎn)：首先身體重心向下，一只腳腳掌踩地，并且該腿屈膝彎曲，另一條腿貼近地面向前伸直，腳尖繃直。上身與頭部保持伸直狀態(tài)，雙手在胸前合十，雙臂曲肘。

3、簡(jiǎn)易坐變體

坐立式瑜伽動(dòng)作整體難度都不大，這個(gè)簡(jiǎn)易坐變體也是其中非常典型的一種，非常適合初學(xué)者練習(xí)哦。

體式要點(diǎn)：雙腿盤坐在瑜伽墊上，接著身體向前，兩只手按在后側(cè)的地面上，雙臂在身體兩側(cè)保持伸直狀態(tài)，頭看向前側(cè)斜下方。

4、束角式

有些瑜伽動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下去，說不定會(huì)有意想不到的效果哦！

體式要點(diǎn)：首先，雙腿盤坐在瑜伽墊上，兩只腳腳掌相對(duì)。上身向前彎曲，至頭部距離地面大約15厘米處。兩只手臂屈肘并用兩手抓住兩只腳的前腳掌。

5、單腿背部前屈

練習(xí)瑜伽的過程中，身體的柔韌性也是非常重要的。如果你的身體柔韌性還沒有提高的話，也不要放棄，堅(jiān)持練習(xí)喲。

體式要點(diǎn)：首先坐在瑜伽墊上，一條腿向前伸直，另一條腿向身體內(nèi)側(cè)屈膝彎曲。接著上身向前彎曲，用兩只手環(huán)繞前側(cè)腳掌，雙臂自由舒展，頭貼在膝蓋上。

6、騎馬式變體

有些非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要每天用幾分鐘的時(shí)間來練習(xí)，堅(jiān)持下去，效果一定不錯(cuò)呀。

體式要點(diǎn)：首先一條腿在后側(cè)，腳掌朝上貼在地面上，另一條腿在前腳掌傾斜踩地，并且該腿屈膝彎曲。兩只手按在前側(cè)地面上，雙臂保持伸直狀態(tài)，頭向上仰。

7、鴿子式

鴿子式動(dòng)作是不是看起來很簡(jiǎn)單？它的一個(gè)支撐點(diǎn)就是在前側(cè)的手臂上，因此對(duì)支撐能力也有很大程度的鍛煉哦。

體式要點(diǎn)：首先一條腿向后側(cè)伸直貼在地面上，另一條腿向身體內(nèi)側(cè)屈膝彎曲，壓在身體下方。兩只手臂屈肘在前，并且將手掌合十，頭直立，目視前方。

每個(gè)健身動(dòng)作都有不同的鍛煉效果，初學(xué)者在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)！無論減肥還是瘦腿，都是需要一個(gè)過程，也就是說要堅(jiān)持鍛煉才行，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，當(dāng)然會(huì)覺得難了，因?yàn)樾Ч切枰L(zhǎng)期堅(jiān)持的。

最后，祝各位可愛的小伙伴都有一雙筆直修長(zhǎng)的美腿哦！

相關(guān)知識(shí)

如何減掉腿部贅肉？這3式瑜伽很不錯(cuò)，不僅瘦腿還能美化腿部線條
瑜伽瘦腿體式，甩掉大腿贅肉，美化腿部線條
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
大腿脂肪怎么減？這些瑜伽動(dòng)作每天練一練，輕松甩掉腿部贅肉
7式瘦腿瑜伽消除贅肉塑纖細(xì)美腿.pdf
簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽體式，每天練一練，輕松減掉贅肉，還能靈活髖部
如何有效瘦腿？堅(jiān)持這5式瑜伽，減掉腿部贅肉并不難
想要輕松瘦腿？這組瑜伽體式每天堅(jiān)持，甩掉贅肉，塑造曼妙線條
腿粗很煩惱？每天練5個(gè)瑜伽體式，減少腿部贅肉
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)甩掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉瑜伽學(xué)習(xí)

網(wǎng)址: 瘦腿很難？每天堅(jiān)持瑜伽7式，狠甩腿部贅肉、還能修正腿型 http://m.u1s5d6.cn/newsview1304000.html